并非每个人都有机会在健身俱乐部锻炼身体。 在家锻炼可以像在健身房或小组锻炼中一样有效。 仅购买必要的运动器材就足够了。 您可以购买它，也可以从亲戚朋友那里借来。 最主要的是要决定培训的类型。
家庭力量训练
您不需要很多设备即可在家中完成力量训练。 两个排版哑铃和带长凳的杠铃就足够了。 而且，如果您在此设备中添加一个健身球和单杠，那么您的房屋将不亚于健身房。 您将能够增强力量，提高耐力，锻炼肌肉并燃烧脂肪。 甚至两个镶嵌哑铃也足以锻炼整个身体的肌肉。 哑铃蹲下，弓步和直腿硬拉将锻炼您的大腿和臀部。 用两只胳膊弯曲成行，一只将锻炼您的背部肌肉。 从胸部按压并在躺着的同时抬起哑铃会涉及胸部的肌肉，站立时会抬起和提升哑铃–肩膀的肌肉以及手臂的弯曲和伸展将使您锻炼肱二头肌和三头肌。
在家里，您将能够以标准的设定和重复模式进行锻炼，并进行循环脂肪燃烧锻炼。 但是，为他们购买杠铃，哑铃，煎饼和长椅并不是一种便宜的享受，但是如果您打算定期运动，则对您的身体和健康来说是一笔不错的投资。
视频锻炼
有许多著名培训师的视频课程，其中包括针对不同技能水平的人的现成培训计划。 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）的训练很受欢迎。 对于大多数程序，两个2,5-4 kg哑铃和一个健身垫就足够了。 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）不是唯一的教练。 您可以轻松地找到自己喜欢的活动-力量训练，HIIT，有氧运动，普拉提，瑜伽，各种风格的舞蹈，甚至是竞走比赛。
大多数程序本质上都是长期的，旨在进行4至12周的定期培训，但也有一些强化的快速培训。 视频培训将有助于提高特定活动类型的健身水平。 例如，有关瑜伽的视频教程将使您变得灵活，但并不能使您更快，而用轻型哑铃进行训练将提高耐力，但对增加力量和增强肌肉质量没有用。
在家进行有氧运动
有氧运动是最实惠的家庭运动选择。 这可以在早上或晚上慢跑，有氧运动，高强度间歇训练或低强度体重训练。 这不需要垫子和一双运动鞋，就可以避免在户外跳跃或跑步时损坏脚踝。 对于未经训练的人，快走是跑步的绝佳选择。
每个人都应该做有氧运动，因为有氧耐力和积极的生活方式是预防心血管疾病的最佳方法。 但是，如果您想燃烧脂肪，则将力量训练和有氧训练相结合会更有效。
TRX循环锻炼
TRX铰链非常适合在家中运动。 它们占用的空间最小，但可以让您锻炼所有肌肉群。 当然，未经训练的人比身体健康的人拥有更少的运动武器。 在任何级别的训练中，TRX循环都会给核心肌肉和深层肌肉稳定器带来明显的负担，这是稳定和可靠地防止受伤的关键。
在训练初期，必须增强核心，但是TRX不会增加力量或有氧耐力。 随着健身水平的提高，您将不得不包括其他类型的体育锻炼。
在家里，您可以进行有能力的强化训练，改善健康指标，提高健身水平和燃烧脂肪。 任何锻炼的主要要求是控制进行锻炼的技术。