有氧运动可提高力量训练的效率，改善脂肪组织中的血液循环并促进脂肪燃烧，但是关于哪种心脏更好（低强度或高强度）仍存在争议。 尽管低强度有氧运动在专业人士和业余爱好者中非常受欢迎，但最近的研究表明，高强度有氧运动（HIIT）燃烧的卡路里更多，但首先要消耗热量。
高强度和低强度有氧运动之间的区别
低强度有氧运动是一项连续的长期工作，其心率是最大心率的50-65％。 在这种锻炼中，身体将脂肪作为主要能量来源。 但是，低强度训练的不利之处在于，当它结束时，脂肪氧化也将结束，因为低强度的有氧运动不需要能量来恢复。
高强度有氧运动是一项连续的短期工作，其心率在最大心率的70％至85％之间。 在这样的锻炼中，身体会消耗肌肉的能量，但随后进行强度训练后会燃烧卡路里。
什么是更有效的燃烧脂肪
1994年首次研究了低强度和高强度有氧运动的有效性。科学家将受试者分为两组，并在15周后对结果进行了评估。 事实证明，HIIT组的参与者燃烧的脂肪比低强度有氧运动参与者燃烧的脂肪高XNUMX倍。 进一步的研究表明，即使锻炼时间较短，HIIT学员的脂肪损失也会更高。
科学家得出结论，高强度有氧运动可改善新陈代谢和脂肪氧化。 短时间的HIIT锻炼期间高能量消耗有助于保持脂肪热量在休息时更活跃。 低强度工作不会发生这种情况。
但是，这不适用于新手。 威斯康星大学研究人员支持的一项最近的ACE研究发现，对于初学者来说，两种培训方法的工作方式相同。 这意味着在锻炼的初期，最好从传统的有氧运动中获得最大的收益，并且随着您的健身水平的提高，应不断增加强度。
如何训练高强度
高强度间歇训练涉及在短暂的艰苦工作时间与适度锻炼之间进行交替。 该课程可能如下所示：
5分钟的预热–最大值的50％ 心率
3-5个间隔：
- 30秒–最大值的70-85％ 心率
- 60秒–最大值的45-65％ 心率
5分钟冷却-最大值的50％。 心率
在此模式下，您可以在任何有氧运动设备上训练。
如果您在家锻炼自己的体重，那么对于HIIT而言，请交替使用复杂的运动，例如粗麻布，弓步，俯卧撑，跳跃，短跑，以及较轻的运动-就地跑步，手臂和腿部摆动。 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）在训练中使用了这一原理，这就是为什么她的视频课程如此受欢迎和有效的原因。
HIIT的不利之处在于它并不适合所有人。 如果您的心脏或血管有问题，那么在开始上课之前，请务必先咨询您的医生。
尽管低强度的有氧运动非常流行，但高强度的训练在燃烧脂肪方面显示出更有效的方法，但是这种方法适合受过训练的健康人。 初学者将从传统的有氧运动中获得相同的好处。 患有心血管疾病的人应着重于提高有氧耐力，改善心脏功能并轻柔地接受训练，这也有助于低强度的有氧运动。