久坐不动的生活方式可能是获得苗条身材的主要障碍，因为您需要采取更多行动来燃烧更多的卡路里。 对于许多人来说，这似乎是一项艰巨的任务，尤其是在办公室或久坐的工作中。 但是，有一些简单的方法可以自然地提高您的活动水平。 在本文中，我们将研究简单的方法，并通过特定的示例说明一切皆有可能的情况-您只需要接受并做到这一点即可。
如何增加卡路里消耗？
卡路里消耗越多，减肥越有效–这是事实。 高卡路里的消耗使您不会过多地节食，有助于您变得更加活跃，并使体重减轻。 我们的身体不断消耗卡路里，不仅用于运动，还用于维持温度，呼吸和心跳。 不幸的是，除非每天进行锻炼，否则仅通过运动就很难获得可观的费用。 每天进行长期锻炼是运动员的特权，而对于普通人来说，每周进行三次锻炼就足够了，并且由于不进行锻炼而使能量消耗增加。
久坐的陷阱
人体被设计为移动。 我们的祖先找到自己的食物，狩猎了几个小时的动物并在田间工作。 在现代历史的长时期中，体力劳动是养活自己的唯一途径。 生产的自动化和家用电器的出现使我们的工作变得更加轻松，电视和互联网使我们的休闲时间更加明亮，但让我们久坐不动。 平均每个人每天花费9,3个小时。 而且这没有考虑到睡眠，看电视和在互联网上聊天。 我们的身体不适合这种生活方式。 它遭受痛苦，生病，长满脂肪。
久坐的生活方式将卡路里消耗减少到每分钟1卡路里，并使燃烧脂肪的酶的产生减少90％。 每天长时间不动会导致胆固醇水平升高和胰岛素抵抗降低。 久坐不动的生活方式会导致不良的姿势和肌肉萎缩，并引发痔疮。
据统计，与苗条的人相比，超重的人要多坐2,5小时。 从1980年代到2000年代，随着信息技术的飞速发展，肥胖人数翻了一番。
即使您每天8小时从事久坐的工作，也有出路。
在家庭和工作场所以外增加活动的方法
如果您决定减肥，那么您将必须比现在更加活跃。 增加运动量的最简单方法是找到您喜欢的运动量。 十字绣不起作用。 寻找可以让您感动的东西。
积极的爱好选择：
- 轮滑或溜冰；
- 骑自行车;
- 北欧式健走;
- 舞蹈班;
- 武术课。
积极的爱好可以帮助您度过闲暇时光，但是，如果您从事的是久坐的工作，请寻找机会脱离椅子。
在工作中更加活跃的方式
在工作中更加活跃的方式：
- 提前一站下车步行（可以在工作之前和之后进行）；
- 休息时，不要坐在办公室里，而是去散散步。
- 在喝咖啡休息时做一个简单的热身。
久坐不动的生活方式最糟糕的事情是回到家，坐在电脑旁或电视前。 但是，您可以将商务与娱乐结合在一起–在观看自己喜欢的节目时做一组练习或在模拟器上练习。
在家中增加活动量的方法
如果您大部分时间都花在家里，请使用以下方式燃烧更多的卡路里。
增加在家活动的方法：
- 家务；
- 手洗;
- 与孩子们一起玩游戏；
- 购物之旅;
- 主动dog狗；
- 执行一组简单的练习。
重要的是要了解，这些动作的意义归结为简单地增加卡路里消耗，这将使您更快，更有效地减肥。 而且，如果您将此过程变成令人兴奋的游戏“摆脱多余的卡路里”，那么到本周结束时，结果将使您感到惊喜。 为了使自己移动得更多，请将物品放置在尽可能远离使用物品的地方。 例如，将打印机放在远处以使您经常离开工作场所，而在家里故意失去电视遥控器以手动更改频道。 训练您的身体以使其调皮活跃！
如何花掉更多的卡路里而不会被发现
让我们看一个例子，一天有两个女人的体重为90公斤，但一个人过着久坐的生活方式，而另一个则很活跃。
在第一种情况下，普通人的日常生活就是睡觉、晨练、个人卫生、做饭吃饭、上下公交车站、坐在办公室、看两个小时电视、洗澡。 一位体重 90 公斤的女性在这项活动上会消耗两千多卡路里的热量。
现在来看这个例子。 这是相同的活动，但是这个女人在工作休息时间出去买杂货，然后在回家的路上走了几百米。 她放弃了电梯，以洗手的形式进行了轻巧的功课，花了一个小时的时间与她的孩子一起积极玩耍，在观看她最喜欢的电视连续剧时，她做了一些简单的锻炼来保持平衡和伸展运动。 结果，她设法燃烧了超过一千卡路里！
无需精疲力尽的锻炼和活跃的爱好，但可以自然地增加运动量，这使我们可以增加卡路里消耗一千。 您认为谁会更快减肥？ 并在这里增加锻炼，一个活跃的爱好和无数的定期起床活动，卡路里消耗将进一步增加。
您也可以在卡路里消耗分析仪中计算能量消耗，并考虑如何增加能量消耗。 最主要的是，它对您来说应该轻松自然。 这样您就可以每天保持大致相同的活动水平。