列出问题“为什么”的答案
想想你为什么要戒烟，它会给你带来什么。 将一张白纸分成两部分，一份写下你从戒烟中得到的东西，另一部分写下现在吸烟给你带来的好处。 认真对待这件事，因为你需要让你的大脑相信你正在为此做好事。 你可以把床单挂在显眼的地方，这样每次你想抽一根烟时，没有坏习惯的生活的所有好处都显而易见。
计算成本
还要计算你每个月花在香烟上的钱。 假设一包香烟的价格为 100 卢布，而您每天抽一根。 也就是一个月3000，一年36000，五年180000。 不会那么少吧？ 试着为你花在香烟上的 100 卢布节省一天，一年后你将有相当多的钱可以花在有用的地方。
随身携带水果
许多人，尤其是女孩，害怕体重增加。 当你停止在嘴里吸一根烟后，你会想用别的东西填满它。 这个动作取代了旧习惯，事实上，你有一种新的瘾——对食物。 有时人们会因为无法控制自己而增重 5 公斤、10 公斤甚至 15 公斤。 为避免此类后果，请随身携带水果或蔬菜，例如切碎的苹果、胡萝卜、芹菜、黄瓜。 它将是薯片、饼干和其他不健康零食的良好替代品，因为水果和蔬菜含有维生素和纤维，有助于身体排毒。
试试口香糖
这是对上一点的补充。 口香糖（不加糖）当然是有害的，但起初它可以满足咀嚼反射。 特别是在这种情况下，薄荷会有所帮助。 如果不想咀嚼，也可以试试硬糖，选择溶解时间长的。 但是当你意识到你不再想抽烟时，最好还是放弃口香糖和糖果。
放弃咖啡
这是一种真正的仪式——抽一支烟，甚至两支，喝一杯咖啡。 我们的联想记忆被触发，咖啡的味道立刻唤起了香烟的记忆。 如果您真的喜欢这种提神饮料，请至少放弃一段时间，直到“戒断”过去。 用健康的菊苣、凉茶、姜汁饮料和鲜榨果汁代替它。 一般来说，多喝纯净水和蔬菜汁可以去除体内的尼古丁。
做运动
运动会帮助你呼吸，让你的脑袋忙于其他事情。 但关键是要在训练中尽最大努力。 这样做的好处是，除了戒烟，你的身材也会收紧，感觉更好。 做瑜伽也很好，它可以帮助你感觉更好，让你的头脑平静下来。
养成新习惯
当你改掉一个坏习惯时，养成一个新习惯是个好习惯。 想想你一直想做的事，学什么？ 您是否一直想写日记或用左手写字？ 或者也许做演讲技巧的练习？ 是时候开始好好利用你过去花在吸烟休息上的时间了。
用宜人的香气包围自己
当有人在家吸烟时，这种情况经常发生，房间里充满了香烟烟雾的气味。 用宜人、清淡或明亮的香味包围自己。 拿一盏香薰灯，放香，用喷雾瓶向房间喷洒水和精油。 你甚至可以买到新鲜的香花。
沉思
在几乎每篇文章中，我们都建议您进行冥想。 而且不仅如此！ 当你每天至少一次向内专注并专注于自己时，随着时间的推移，你会更容易将那些不属于你真实自我的东西与自己隔离开来。 静静地坐着，聆听街道的声音，注意自己的呼吸。 这将帮助您更从容地度过戒烟，您将轻松进入没有香烟的清洁生活。
叶卡捷琳娜·罗曼诺娃