安静地开始你的一天
换句话说，来自冥想。 很多人误以为打坐是佛教的职业，其实与宗教无关。 以 15 分钟的自省开始新的一天，可以让您在一天中保持专注。 放下手机，花点时间给自己，而不是看新闻。 闭上眼睛，深深地呼吸到你的腹部，想象你的呼吸。 想象毒素从你的身体中释放出来。 然后睁开你的眼睛，站起来向上、向下和在你周围伸展。 尝试触摸你的脚趾并站在你的脚尖上。 这节课不会超过 15 分钟，但通过每天练习，你会注意到结果！
移动
我们不是在谈论跑步、高强度耐力训练、两个小时的瑜伽等等。 但是您知道每天只需 15 分钟的轻度运动就可以帮助增强您的免疫系统吗？ 此外，此类活动会在大脑中产生新的神经细胞，因此如果您想保持和提高其表现，则必须进行日常锻炼。 你甚至不需要健身房！ 在午休期间使用家中或工作中的空间。 尝试轻度热身、15 分钟的瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑、腹肌锻炼。 你喜欢在晚上看电视吗？ 将这段时间与一些运动相结合！ 但最好的选择是在早上做，以立即燃烧卡路里，而不是在白天认为你需要做练习。
让至少一顿健康的饭菜
当然，您可以立即切换到适当的营养，但您的身体会受到冲击。 为了防止这种情况发生，逐渐养成良好的习惯。 指定一餐，在此期间您只吃健康食品，不含大量脂肪、面粉、盐和糖。 它可以是早餐加冰沙，午餐加清淡汤和蔬菜沙拉，或者晚餐。 您将知道您的身体何时准备好完全转向健康饮食，但在此之前，每天至少吃一次健康食品。 相信我，你的身体一定会要求你放弃有害的！
水，水和更多的水
他们告诉了世界多少次……但世界仍然抵制或干脆忘记了！ 我们从不厌倦重复一个人需要喝大量的水。 水是对抗由内部和外部压力引起的暴饮暴食、病毒性疾病和胃酸过多的最佳盟友。 给自己拿一个一升（或两升，如果你已经是这方面的专家的话）瓶子，每天在室温下装满水，加入一点柠檬汁。 喝，喝，再喝！
进行数字排毒
放弃手机和电脑可能是一种折磨，但这很重要！ 我们身体和心灵的一些最大压力来自于不断暴露在无线技术的辐射下。 有意识地努力并关闭至少一天，与家人和朋友一起享受美好的时刻，做你最喜欢的爱好，运动，去一日游。 利用这段时间缓解压力，让您的身体远离数字噪音和喋喋不休。 每周练习一次，很快你就会期待你的“无电话日”！
尝试健康补充剂和精油
健康食品补充剂是让您的努力成果翻倍的小帮手。 寻找抗氧化剂的良好来源并将它们添加到您的膳食中。 一勺亚麻籽、奇亚籽、一杯椰子水以及每天更多的食物将对您的健康产生积极影响。 我们还强烈建议您尝试薄荷、乳香、柠檬和薰衣草等精油，它们对您的心情非常有益，当然也对您的健康有益！
叶卡捷琳娜·罗曼诺娃资料来源：