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问题 “如何在家抽乳头的女孩” 是我们网站上最常问到的问题之一。 我们为您提供此问题的详细答案，以及通过现成的锻炼计划在家中有效选择适合胸部肌肉的锻炼方法。
如何抽乳头的女孩：重要的是要知道
训练不足或上半身不足会导致女性乳房失去坚固性和弹性。 为了防止乳房下垂，健身专家建议定期做力量锻炼的女孩。 不仅要在胸肌上工作，而且还要注意背部和核心肌肉的工作。
应该明确的是，对胸部进行的力量锻炼不会增加身体上部的体积，也不会使胸部明显变宽。 锻炼的目的是恢复肌肉纤维的弹性，以及乳房在视觉上看起来并不迟钝和松弛的事实。.
训练女性乳房的特点
重要的生理特性在于女性乳房由脂肪和乳腺组成。 由于没有胸部肌肉，因此无法“抽乳”乳房给无法运动的女孩。 胸部肌肉位于 下 乳房-它们将它们与肋骨分开。 在这方面，乳房的体积取决于脂肪和乳房组织的数量，而不取决于肌肉组织。 这就是为什么您不能使用运动来增加乳房的大小并改变其形状的原因。 胸肌和女孩实际上对乳房的形状和大小没有影响。
如您所见， 乳房的很大一部分是脂肪。 因此，体内脂肪的百分比越高，您的乳房越多。 当您开始减肥时，脂肪在整个身体中融化 （不可能减肥），因此它不仅适用于问题区域 （胃，胳膊和腿），但在胸部区域。 因此，促进减肥的锻炼只会加速减少乳房的过程。 算法是这样的：
- 如果增加体内脂肪的数量，您的乳房就会增加。
- 如果您减少体内的脂肪量，您的乳房就会缩小。
要更改此过程是不可能的！ 没有训练，软膏，裹敷和其他魔术手段 减肥时不能强迫身体在乳房中储存脂肪。 当然，有些时候即使超重也无法促进乳房的生长。 反之亦然，女孩减轻了体重，但保留了乳房的体积。 它受腺组织和脂肪组织比例的影响，该比例取决于个体的遗传特征。
为什么您需要做乳房运动？
那为什么我们要为您的胸部女孩做运动呢？ 尽管进行乳房运动会帮助女性增加乳房的大小，但仍然需要乳房运动。 那就是胸肌负责下垂或提胸的程度。 较发达的胸肌 创造一个伟大的框架这将有助于抬高胸部，从视觉上改善乳房的形状，减缓乳房的下垂和下垂的外观。 因此，在家抽乳是可能的，如果这是指胸部肌肉，而不是女性的乳房
最后，我们再次强调 训练是不可能增加女性乳房的大小并从根本上改变其形状的，但是您可以改善其外观并防止早期下垂和下垂。 因此，如果您在意胸围的美丽，那么应该定期进行胸部锻炼。 但即使不论培训形式和规模，与不同的女孩也有很大不同。 它取决于什么？
什么会影响您的乳房的大小和形状？
- 体内脂肪的百分比。 体内脂肪百分比越高，胸部越多。 当然，有一些例外情况，但是最常见的是，人体脂肪的总量会影响乳房的大小。 因此，当减轻体重从而减少体内脂肪的百分比时，乳房就“叶子”了。
- 遗传和解剖特征。 这是影响乳房大小和形状的主要因素。 认真改变天生给我们的练习几乎是不可能的。
- 怀孕。 荷尔蒙变化并为机体做好准备，以使其对乳房增大和乳房变大。 因此，在怀孕和母乳喂养期间，女性的胸围通常特别有吸引力。
- 年龄。 随着年龄的增长，皮肤失去弹性，支撑乳房的结缔组织失去力量。 这些因素影响乳房的形状，使她下垂。 此过程通常在40年后开始。
- 整形手术。 植入物植入物会大大改变您的胸围，并帮助塑造所需的乳房形状。 然而，改善乳房的手术选择并不适合所有人。
如何减少腰部并去除两侧
主要调查结果
让我们注意一下如何在家吸乳器的主要方面：
- 女性乳房主要由脂肪组成，因此随着体重减轻，它几乎总是减少。
- 身体整体上减肥，而不是局部减肥，因此在某些地方减肥 （大腿，肚子）不影响乳房是不可能的。
- 乳房的形状和大小在很大程度上由遗传因素决定，如果不进行手术，这将严重影响乳房的形状和大小。
- 锻炼胸肌不会帮助您扩大乳房并显着改变其形状。
- 但是，对胸肌的锻炼将有助于胸部抬高，减缓乳房下垂和下垂的外观。
- 乳房的紧实度还取决于年龄，皮肤的弹性和紧实度。
- 如果您的意思是胸部肌肉，则可以在家中抽乳。
女孩在家胸部锻炼
我们为您提供选择 在家中最有效的乳房锻炼方法。 尽量不要机械地执行它们，您的流量必须是优质且有意义的。 不要着急，每次重复都应给您的肌肉最大的负担。
如果您想在家抽乳，您的目标应该始终是质量，而不是重复次数。 为了锻炼胸部肌肉，您将需要哑铃。
1.俯卧撑
俯卧撑是最有效的胸部锻炼之一，如果您想在家中吸乳，则必须将其包含在健身计划中。 这项运动不需要特殊的设备，也无需负重，对于增强胸部肌肉和整个上半身非常有用。
许多女孩避免使用UPS，因为未经培训很难执行。 如果您是初学者，则可以从膝盖开始进行俯卧撑：此版本更容易加载。 从4-5次重复开始，逐渐增加其数量：
即使从膝盖做俯卧撑不起作用，也要尝试从膝盖做俯卧撑，不要依靠地板和 在板凳上。 我们还建议您阅读有关如何学习做俯卧撑的文章。 如果您想使训练复杂化并在家抽乳，您会在这里找到俯卧撑的不同变体。
2.胸部哑铃卧推
躺在长凳，台阶平台或地板上。 拿起哑铃，在您面前举起手臂，以便手掌向侧面看。 肘部弯曲您的手臂，肩膀和前臂应成直角。 然后吸气，抬起哑铃，呼气。 请注意，举重需要比举重快两倍。 不要突然运动，以免损坏肩袖。
如果没有卧推板，则从地板上的胸部按哑铃卧推板的版本：
3.胸前繁殖哑铃
这是另一个关键练习，可帮助您在家中吸乳。 保持坐在板凳上，哑铃笔直向上举手，手掌彼此面对。 吸气时，将手向下放开，拉开胸部。 呼气时再次举起手臂。 如果您有家用运动凳，则可以通过更改倾斜角度来执行此练习。 与胸部的卧推哑铃相比，通常使用重量更轻的哑铃来进行胸部胸部哑铃的繁殖（之前的练习）。
如果没有长凳，可以选择在地板上的胸部繁殖哑铃：
4.套头衫
此胸部锻炼无法在地板上进行，但您可以作为支撑以使用床或其他家具。 双手握哑铃或壶铃，将其放在头上，在肘部稍稍弯曲。 吸气时，将哑铃向后和向后降低，直到感觉到最宽的背部肌肉伸展。 呼气时，用哑铃将手臂恢复到初始位置。
感谢您的gifs YouTube频道： 琳达·沃尔德里奇（Linda Wooldridge）.
女童胸部锻炼计划
首先，让我们确定要执行多少次练习才能在家中训练胸部：
- 8至12次，如果您想从事肌肉质量的增长
- 14至18次，如果您想燃烧脂肪和轻微的肌张力。
以3-4方法进行每个练习 （允许执行1-2项）。 重量哑铃根据其能力选择，以最大的努力进行最后的重复。 逐渐增加哑铃的重量。 如果是Push-UPS，请增加重复次数和修改的复杂性。
初学者建议的哑铃重量：
- 如果重复8-12次，则哑铃的重量为3-5公斤。
- 如果重复14-18次，则哑铃的重量为2-3公斤。
推荐给高级学生的哑铃：
- 如果重复8-12次，则哑铃的重量为7-10公斤。
- 如果重复14-18次，则哑铃的重量为5-8磅。
| 锻炼 | 轻型哑铃 | 重哑铃 |
|---|---|---|
| 俯卧撑 | 14-18代表 （1-3套） | 8-12次重复 （3-4次） |
| 胸部哑铃卧推 | 14-18代表 （3-4次） | 8-12次重复 （3-4次） |
| 胸部繁殖哑铃 | 14-18代表 （3-4次） | 8-12次重复 （3-4次） |
| 拉过来 | 14-18代表 （3-4次） | 8-12次重复 （3-4次） |
您还可以根据家中库存的可用性来选择培训计划。 如果你只有 光 哑铃，选择一个重复很多的训练计划。 如果你有 重 重量并有增加的准备，然后选择8-12次重复锻炼。 对于胸部肌肉的肌肉发育，第二种选择会更有效。
还有什么重要的要知道的吗？
1.不要以为在家锻炼乳房的女孩会严重震动他的肌肉。 由于缺乏激素睾丸激素，几乎是不可能的。 此外，如果您摄入的卡路里不足，那么哪两个肌肉都无法成长。 因此，可以安全地增加哑铃的重量，而不用怕摇晃我的身体。
2.如果您没有长凳或踏板平台，则可以对地板上的胸部进行哑铃按压， 在fitball上 或者，例如，将多个凳子连接在一起。
3.在家中多久进行一次胸肌锻炼？ 为了在家抽乳腺女孩，只需遵循建议的练习 每周1次。 如果您想提高成绩，我可以每周训练2次，但请记住，平衡也很重要。 也就是说，您必须处理整个过程的整个上部 背部，手臂，肩膀，紧身胸衣。
核心肌肉：运动+计划
4.如果有一天您训练多个肌肉群，则可以将胸部锻炼与运动相结合 三头肌。 并开始更好地利用胸部肌肉。 第二种选择也将足够有效地训练胸部肌肉 背部肌肉 （肌肉拮抗剂）.
锻炼背部肌肉的女孩
5.请记住，随着时间的推移，肌肉会适应负荷，因此您需要逐渐增加胸部哑铃的重量。 希望有几对不同重量的哑铃。 您也可以购买 可折叠哑铃 从负载调节的角度来看，它很方便。
6.如果没有哑铃该怎么办？ 如果您没有哑铃可以在家锻炼胸部，也可以。 您可以使用装有水或沙子的普通塑料瓶。 或自行重量。
女孩在家胸部锻炼
请务必查看我们的选择：胸部肌肉的十大视频锻炼
1.如何在家收紧乳房（15分钟）
2. FitnessBlender：胸部锻炼（25分钟）
3. HASfit：胸部锻炼（15分钟）
4. Popsugar：胸部锻炼（10分钟）
5. Denise Austin：胸部锻炼（5分钟）
另见：
- 大腿内侧30项练习
- 大腿外侧30项最佳练习
手臂和胸部哑铃，负重训练