对抗多余的体重 这是一个与男人和女人都相关的问题。 每个人可能都有不同的原因：有人想在海滩季节保持体形，别人想着健康，别人成为他们生活方式的人质，只是梦想着一个体育人物而无需付出任何努力。 同时，他们中的许多人认为减肥非常困难。 不足为奇–毕竟，关于“”转换的信息太多了。 实际上，减肥的唯一有效方法是采用整体方法。
如果您增加了体重，那么值得通过分析饮食习惯来对抗多余的体重。 尝试几天，只记录您吃的所有东西，并记下您通常在什么时间，什么情况下这样做。 在电视前吃东西，旅途中的零食，“压力大” –所有这些都会导致肥胖并干扰保持健康的体重。
还值得注意的是您每天喝多少水，而茶、咖啡或果汁则不算在内。 许多文章都谈到了水的好处，所有作者都同意喝足够的液体有助于保持健康的体重。 造成这种情况的原因有很多：例如，有时人们会将口渴与饥饿混淆，并在真正口渴时进食。 此外，使用足够的量有助于加速新陈代谢，对皮肤状况产生积极影响并调节消化。
另一个要点是正确的目标设定。 您不应该努力快速减肥-这个过程应该很慢，但是要保持一致。 根据初始体重和其他参数，不损害身体的最佳减肥速度为每月2-4千克。 您可以考虑各种因素，制定并遵循时间表：例如，如果您有一个或两个星期的假期，则不要计划这段时间来减肥，而要专注于保持已经取得的成绩。
有很多规则可以帮助您保持健康：
1.
考虑你的身体特征。 没有通用的食谱，因此任何建议都必须针对每种特定情况进行调整。
2.
态度已经成功了一半。 为了不失决心，请尝试形象化您的目标：想象一下，您最喜欢的衣服看起来有多棒，或者让您的脚后跟承受重量会变得多么容易。 将您的目标分解为多个里程碑，并为实现每个目标而奖励自己。
3.
在某些时候，您可能会退出饮食，让自己吃一块蛋糕或一盘脂肪抓饭。 这没什么不对–数百卡路里的热量并不能抵消您已经获得的一切，此外，现在有了现代安全的手段可以阻止脂肪并防止多余的脂肪沉积-例如XL- S医疗。 它还有助于调节食欲，因此您减少进食会感到饱饱。 但是，请记住，违反健康饮食原则的次数越多，获得结果的时间就越长。
4.
如果您有一个朋友也想减肥，那就齐心协力。 您将能够一起学习美味和健康餐点的食谱，并且一起去健身房可以减少因懒惰而错过锻炼的百分比。
5.
从各种饮食产品中，专注于您喜欢的东西。 如果你讨厌芦笋或芹菜，就没有必要被它们呛到——只要吃其他蔬菜。 类似的规则也适用于运动，因此请尝试为自己找到自己喜欢做的活动类型。
6.
任何食谱都可以稍作修改，以便得到的菜肴含有更少的卡路里：而不是肥猪肉，优先选择鸡肉或火鸡，用全麦代替白面包，用清淡的沙拉酱代替蛋黄酱等。
7.
多吃几顿饭可以减少暴饮暴食的风险，因为您需要吃的食物更少。 首先，您将没有时间变得非常饥饿，其次，您将知道在2-3个小时内就能补充另一种零食来补充能量。 它还可以帮助您抵制睡前饱餐一顿的诱惑。