全世界有超过 300 亿人患有抑郁症。 如果没有有效的治疗，这种情况会明显干扰工作以及与家人和朋友的关系。
抑郁症会导致睡眠问题、注意力难以集中以及对通常令人愉快的活动缺乏兴趣。 在极端情况下，甚至会导致自杀。
长期以来，抑郁症一直通过药物和谈话疗法来治疗，但健康饮食等日常生活也可以在治疗甚至预防抑郁症方面发挥重要作用。
那么，为了保持好心情，你应该吃什么，应该避免什么？
放弃快餐
研究表明，虽然健康的饮食可以降低患抑郁症的风险或其症状的严重程度，但不健康的饮食会增加风险。
当然，每个人都会时不时地吃垃圾食品。 但是，如果您的饮食能量高（千焦）而营养低，那么它就是不健康的饮食。 因此，建议限制消费的产品：
– 半成品
- 油炸食物
- 牛油
- 盐
- 土豆
– 精制谷物 – 例如，在白面包、意大利面、蛋糕和糕点中
– 甜饮料和小吃
平均而言，人们每周食用 19 份不健康食品，而富含纤维的新鲜食品和全谷物的份量远远少于推荐的量。 结果，我们经常吃得过饱，吃得过少，感觉不好。
你应该吃什么食物？
健康饮食就是每天吃各种营养丰富的食物，主要包括：
水果（一天两份）
– 蔬菜（五份）
- 全谷类
– 坚果
– 豆类
– 少量橄榄油
- 水
健康食品如何帮助？
健康的饮食含有丰富的食物，每一种食物都以自己的方式改善我们的心理健康。
水果、蔬菜和全谷物中的复合碳水化合物有帮助。 复杂碳水化合物会缓慢释放葡萄糖，不像简单碳水化合物（含糖零食和饮料）会在一天中对我们的心理健康造成能量峰值和下降。
明亮的水果和蔬菜中的抗氧化剂可以清除自由基，降低和减少大脑中的炎症。 反过来，这会增加大脑中有益化学物质的含量。
在一些蔬菜中发现的 B 族维生素会增加大脑健康化学物质的产生，并降低患脑部疾病的风险。
当你改用健康饮食时会发生什么？
一个澳大利亚研究小组在 56 名抑郁症患者的参与下进行。 在 12 周的时间里，31 名参与者接受了营养咨询，并被要求从不健康的饮食转变为健康的饮食。 其余 25 人参加了社会支持课程并照常吃饭。 在研究期间，参与者继续服用抗抑郁药并接受谈话治疗。 在试验结束时，保持健康饮食组的抑郁症状显着改善。 在 32% 的参与者中，他们变得如此虚弱，以至于不再符合抑郁症的标准。 在第二组中，仅在 8% 的参与者中观察到了相同的进展。
另一个研究小组复制了这一点，该研究小组发现了类似的结果，并回顾了所有关于饮食模式和抑郁症的研究。 根据 41 项研究，吃健康饮食的人比吃不健康食物的人患抑郁症的风险低 24-35%。
所以，一切都表明，精神状态直接取决于营养的质量。 你吃的健康食物越多，患抑郁症的风险就越低！