四旬斋始于27月15日，一直持续到XNUMX月XNUMX日。这是营养上最严格的斋戒，尽管斋戒的目的主要是净化精神，而不是节食，但并不是每个人都能做到。 而且您不应该利用这段时间减肥。
空腹时的食物注意事项
- 菜单多样化
如果您对食物限制挂了电话，您很快就会失去它。 首先，允许食物的清单很大。 其次，它们可以很容易地组装并准备许多美味的食谱。
- 喝很多
避免日常饮食需要身体大量的能量。 水将有助于维持平衡并满足饥饿感。 将绿茶加到水中-早上的色调很好，晚上的疲劳减轻。
- 别忘了松鼠
对动物产品的限制会严重影响您身体的蛋白质含量。 不允许这样做是不可取的。 用蔬菜——豆类和大豆代替动物蛋白。
- 监测您的肠反应
随着对食物的限制和饮食的改变，肠道首先受到影响。 微生物群落被破坏，身体试图清除自己的毒素，乳制品的缺乏成为威胁。 您需要建立您的菜单，以便有足够的纤维并且没有过多的难以消化的食物。
- 加钙
此外，拒绝乳制品、鸡蛋会导致钙缺乏，但没有它，健康的心脏和血管、牙齿、头发和骨骼都是不可能的。 在您的饮食中添加芝麻、种子、坚果、卷心菜和菠菜，以及单独添加多种维生素或钙维生素。
- 补充脂肪
脂肪对身体至关重要，尤其是对女性而言。 即使禁止使用植物油，我们也很难过-月经周期变得混乱，皮肤失去弹性，身体开始“储存”脂肪，而且体重也不会长期消失。 斋戒期间要食用坚果，鳄梨和各种种子。
四旬期可以吃什么
新鲜蔬菜——白菜、西兰花、大白菜、花椰菜、抱子甘蓝、芹菜、土豆、青豆、胡萝卜、南瓜、辣椒、西红柿、西葫芦，各种蔬菜均可。
通告（7月8日）和Palm Sunday（XNUMX月XNUMX日）允许鱼类和海鲜。
坯料——豌豆、玉米、豆类、扁豆、豆类、蔬菜混合物、蜜饯、蜜饯的保存。
水果——苹果、柑橘类水果、葡萄、蔓越莓、石榴。
用于甜杏干、李子、葡萄干、枣、樱桃、香蕉、菠萝、苹果、梨。
您还可以选择果酱、棉花糖、halva、kozinaki、燕麦饼干、不加牛奶的黑巧克力、棒棒糖、蜂蜜、糖、土耳其软糖。