“认识你自己”、“帮助自己”、“傻瓜心理学”……数以百计的出版物和文章、测试和采访向我们保证，我们可以帮助自己……作为心理学家。 是的，这是事实，专家证实，但并非在所有情况下，仅在一定程度上。
“我们为什么需要这些心理学家？” 的确，当书架上满是承诺我们“发现真正的自我”或“摆脱隐藏的心理问题”的畅销书时，我们到底为什么要与陌生人分享我们最私人、最私密的秘密，甚至付钱给他呢？ » ? 做好准备，难道不能自救吗？
这并不容易，心理分析师杰拉德·邦内特（Gerard Bonnet）冷却了我们的热情：“不要希望成为自己的心理分析师，因为对于这个职位，您需要与自己保持距离，这很难做到。 但是，如果你同意释放你的无意识并使用它给出的迹象，那么进行独立工作是完全可能的。 怎么做？
寻找症状
这种技术是所有精神分析的基础。 1895 年 XNUMX 月，西格蒙德·弗洛伊德 (Sigmund Freud) 提出了他的梦理论，这是从内省开始，或者更确切地说，是从他的一个梦开始，这个梦以“关于注射伊尔玛的梦”的名义载入史册。
我们可以完美地使用这种技术并将其应用于自己，使用无意识向我们揭示的所有症状：不仅是梦，还有我们忘记做的事情，口误，口误，口误，口误，奇怪的事件——我们经常发生的一切。
最好在日记中以最自由的方式记录发生的一切，而不用担心风格或连贯性。
“你需要定期为此投入一定的时间，”Gerard Bonnet 说。 — 每周至少 3-4 次，最好是早上，勉强醒来，我们应该记住前一天，特别注意梦境、遗漏、似乎奇怪的情节。 最好在日记中以最自由的方式记录发生的一切，考虑关联，而不用担心风格或任何连贯性。 然后我们可以去上班，晚上或第二天早上，我们可以回到我们写的东西，冷静地思考它，以便更清楚地看到事件的联系和意义。
在 20 到 30 岁之间，现年 38 岁的莱昂开始在笔记本上仔细地写下他的梦想，然后将他所拥有的自由联想加入其中。 “在我 26 岁的时候，发生了一些非同寻常的事情，”他说。 ——我试了好几次驾照考试，都徒劳无功。 然后有一天晚上，我梦见我开着一辆红色的汽车在高速公路上飞，超车了一个人。 第二次超车，我感到无比的幸福！ 我在这种甜蜜的感觉中醒来。 脑海中浮现出难以置信的清晰画面，我告诉自己我可以做到。 仿佛我的潜意识给了我一个命令。 几个月后，我居然开着一辆红色的车！”
发生了什么？ 是什么«点击»引起了这样的变化？ 这一次甚至不需要对梦境进行复杂的解释或象征性的分析，因为里昂对自己给自己的最简单、最肤浅的解释感到满意。
挣脱比找到解释更重要
我们常常被强烈的愿望驱使，想要澄清我们的行为、错误和梦想。 许多心理学家认为这是一个错误。 这并不总是必要的。 有时，摆脱图像，“驱逐”它而不试图解释它就足够了，症状就消失了。 改变不会发生，因为我们认为我们已经弄清楚了自己。
关键不是要准确地解释无意识的信号，更重要的是把它从那些不断出现在我们脑海中的图像中解放出来。 我们的潜意识只希望被听到。 当它想向我们的意识发送信息时，它会在我们不知情的情况下命令我们。
我们不应该太深入自己：我们很快就会遇到自我放纵
40 岁的玛丽安长期以来一直认为，她夜间的恐惧和不愉快的恋情是与她不在场的父亲关系困难的结果：“我通过这些关系的棱镜看待一切，并与“不恰当的” 男人。 有一天，我梦见我年轻时和我一起生活的祖母向我伸出双手，哭了起来。 早上，当我在写梦的时候，我们和她的复杂关系的画面突然变得清晰起来。 没有什么可理解的。 这是一股从内部升起的浪潮，它首先淹没了我，然后释放了我。
折磨我们自己，问我们自己的解释是否符合我们的表现形式是没有用的。 “弗洛伊德起初完全专注于梦的解释，最后他得出结论，只有思想的自由表达才是重要的，”热拉尔·博内评论道。 他认为，良好的内省应该会带来积极的结果。 «我们的思想得到了解放，我们可以摆脱很多症状，例如影响我们与他人关系的强迫行为。»
内省是有限度的
但这个练习有其局限性。 精神分析学家阿兰·瓦尼尔认为，一个人不应该太深入自己：“我们很快就会遇到障碍，不可避免地会放纵自己。 在精神分析中，我们从抱怨开始，解决方法是将我们引导到痛苦的地方，正是我们建立了永远不会去看那里的障碍的地方。 这就是问题的症结所在。”
与自己面对面，我们尽量不看到那些会让我们大吃一惊的怪事。
潜意识深处隐藏着什么，它的核心是什么？ ——这正是我们的意识，我们自己的“我”不敢面对的：童年时期被压抑的痛苦地带，对我们每个人来说都无法表达，即使对于那些从那时起生活只是被宠坏的人也是如此。 你怎么能忍受去检查你的伤口，打开它们，触摸它们，按压我们隐藏在神经症、奇怪习惯或妄想的面纱下的痛处？
“与自己面对面，我们尽量不看到那些让我们感到惊讶的怪事：惊人的口误，神秘的梦想。 我们总会找到一个不看到这一点的理由——任何理由都会对此有好处。 这就是为什么心理治疗师或精神分析师的角色如此重要的原因：他们帮助我们克服自己的内在界限，去做我们无法独自完成的事情，”Alain Vanier 总结道。 “另一方面，”Gerard Bonnet 补充道，“如果我们在治疗之前、期间甚至之后进行内省，其效果会好很多倍。” 因此，自助和心理治疗不会相互排斥，而是扩大了我们对自己工作的能力。