法国媒体与杠铃站起来

杠铃站立的法国媒体-技术练习：

1. 保持正确姿势，握住普通或EZ-bar bronirovanii手柄（手掌朝前）。 刷子已经分开与肩同宽。 脚与肩同宽。
2. 头顶伸着杠铃，伸胳膊。 不放手肘。 这将是您的初始职位。
3. 肘部的手臂部分必须靠近垂直于地板的头部。 肘部向内指向躯干。 吸气时，将杠铃以半圆形的轨迹放回头顶。 继续运动，直到前臂接触二头肌。
4. 呼气时，将杠铃放回起始位置，拉紧三头肌。
5. 完成所需的重复次数。

变形：您也可以使用哑铃或附在底部模块上的绳索手柄执行此练习。