许多人不了解喝足够水的重要性以及它如何影响健康和控制体重。 据专家介绍，饭前喝2杯水，每年可额外减重3公斤。 此外，每天正确摄入水分可以加快新陈代谢，防止身体混淆饥饿和口渴时暴饮暴食。 那么你应该喝多少水呢？ 考虑如何计算您的个人每日津贴。 重量： 确定水量的一个重要点是你的体重。 每天喝水的量取决于特定人的体重。 体重 90 公斤的男性和体重 50 公斤的女性需要不同剂量的水。 乘以 2/3： 确定体重后，将其换算为磅（1 磅 = 0,45 千克）。 乘以等于 2/3 的系数。 结果值将作为每日用水量的建议，以盎司为单位。 例如，如果您的体重为 175 磅，那么您每天建议的饮水量为 117 盎司。 体力活动程度： 最后，值得考虑的是您对身体的身体活动因素，因为我们会因出汗而流失大量水分。 建议每训练 30 分钟补充 12 毫升的水。 因此，如果您每天锻炼 45 分钟，则在上面定义的标准基础上增加 + 18 毫升。 为方便起见，下表（左 - 磅，右 - 盎司）用于确定你的饮水率。
2022-11-11