将一只手放在下部单元的三头肌上

该练习的技巧是将一只手压在下块的三头肌上：

1. 在此练习中，请使用电缆下部的块上连接的手柄。 用左手抓住手柄。 如图所示，将机器握在拉直的手臂上，然后离开机器。 如有必要，请用另一只手帮助自己，以将手柄抬高到头顶上方。 工作手掌应朝前。 从肩膀到肘部的手臂部分应垂直于地板。 右（自由）臂放在左肘上，以保持工作手静止。 这将是您的初始职位。
2. 从肩膀到肘部，手臂的一部分应靠近头部并垂直于地板。 肘指向身体。 在吸气时，将您的手放到头部的半圆轨迹上。 继续直到前臂接触二头肌。 提示：手臂的一部分从肩膀到肘部保持静止，运动只是前臂。
3. 呼气时，将手放回起始位置，伸直肘部，收缩三头肌。
4. 完成所需的重复次数。
5. 换胳膊并重复练习。

变化：您也可以使用绳索手柄执行此练习。