内容
查琳·约翰逊（Chalene Johnson）是 已知的涡轮果酱，在家庭健身爱好者中非常受欢迎。 今天，我们讲述了该系列中的其他（奖励）视频，这些视频是在重大发行之后创建的。
有效的锻炼chalene Johnson
Turbo Jam是一种基于跆拳道和力量锻炼元素的全身锻炼。 该计划帮助chalene Johnson赢得了国际知名度，之后她发布了一些其他培训，我们希望引起您的注意。 我们将专注于四个高质量的视频： 臀部和腹部，树皮，有氧运动与fitball一起全身。 所有锻炼均针对中级学生。
1. Turbo Jam –全身爆炸（全身）
Total Body Blast是对整个身体进行有氧运动的有氧强度训练。 有了它的帮助，您将能够燃烧卡路里，在问题部位上工作，并导致肌肉紧张。 特别喜欢那些程序 谁正在使用健身球。 在此程序中，Shalin会最大程度地启用它。 在整个锻炼过程中，您不会从手中释放橡皮球。
该计划将交替力量和有氧运动。 您正在等待下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，腿部摆动，多次跳跃以及所有这些与fitball。 你的心律将是 在减肥方面 全班Total Body Blast将改善您的身体，消除体内脂肪，并有助于使训练多样化。
- 装备：fitball
- 时间：60分钟
另请参阅：超级选择：fitball减肥50次练习。
2. Turbo Jam –有氧运动派对混音（有氧运动）
但是，如果您想增加心脏负荷，请尝试使用Cardio Party Remix程序。 查琳·约翰逊（Chalene Johnson）向您保证会热30分钟。 训练 连续运动 从第一个到最后一个第二个。 基本上，该程序是基于跆拳道元素以及健美操和舞蹈的。 乐章很快就被另一乐章取代了，因此您必须在整个课堂上全神贯注。
在节目的中间，沙林包括了 三分钟的片段Turbo，在那里您会发现剧烈运动和最高速度。 在最后10分钟内，教练从跆拳道中踢了脚，被添加到下半身的肌肉中。
- 库存：不需要
- 时间：30分钟
查琳·约翰逊的所有计划的简要概述
3. Turbo Jam –爆管芯（用于结皮）
Kickin Core锻炼将帮助您增强束腰肌肉并燃烧腹部脂肪。 该程序可以分为两个部分。 在第一部分中，您正在等待 燃脂运动 从带有舞蹈和有氧运动元素的跆拳道开始，在激烈的音乐盛况下，这种运动迅速进行。 在间歇性锻炼的帮助下，您将加速新陈代谢，燃烧体内的卡路里和脂肪。 有氧运动需要30分钟。
在第二部分中，您将用眼睛训练核心肌肉。 Chalene Johnson提供简单 Fitball练习 首先直立，然后水平，躺在球上。 最后，您将拉伸整个身体的肌肉。 与fitball的挂钩部分一起持续15分钟。
- 装备：fitball
- 时间：45分钟
4. Turbo Jam Live –赃物造型和腹部（臀部和腹部）
赃物雕刻和腹部吸收是整个身体的肌肉，着重于臀部和腹部。 查琳·约翰逊（Chalene Johnson） 哑铃的有效力量训练这将帮助您移除问题部位并收紧身体。 该程序还包括短暂的有氧运动间隔，以消耗更多的卡路里。 在几次练习中，您将需要在我的脚上放上扩张器（弹性带），但也可以不用它。
樱花不仅使用标准练习（蹲，摇摆，抬腿），但还包括 舞蹈动作，这有助于充分利用身体的下部。 最后5分钟在地板上进行下半身运动。
- 设备：哑铃，脚掌扩张器（可选）
- 时间：30分钟
回想一下，夏琳·约翰逊（Chalene Johnson）也拥有第二版的《涡轮增压果酱：燃脂精英》，我们之前已经对此进行了介绍。 不要忘记尝试该程序！
另请参阅：Platform BOSU：这是什么，优点和缺点，以及与Bosu一起进行的最佳练习。