如果您不仅在乎她的身材，而且在乎健康，计算卡路里和PFC（蛋白质，脂肪，碳水化合物）是减肥的最佳方法之一。 为基础计算新陈代谢水平。 您将消耗的食物少于身体所需的食物，因此它将利用脂肪细胞的能量。
使用年龄，身高，体重和体育锻炼的值来计算个人的每日卡路里含量。 减肥所需的一切就是在此值下定义菜单。 我们在文章中写道：如何计算每日卡路里：
计算卡路里：从哪里开始
请记住，健康且称职的体重减轻是基于身体活动而导致的基础代谢的不超过20％。 例如，对于具有平均参数（30岁，体重70公斤，身高170厘米，每周3次无强度锻炼）的女孩，标准卡路里为1550-1650卡。
计算卡路里时的误解和误解
1.“我每天减少的卡路里摄入量越多，体重减轻的速度就越快”
一方面，这种说法是正确的。 通过减少30-40％（最多1200-1300卡路里）的卡路里摄入量，您的减肥速度会更快，但这只是第一次。 然后，身体将适应新的状况，将减慢新陈代谢并降低体重减轻率。 不，您将继续减肥，但是摆脱多余脂肪的速度将与热量不足20％的速度差不多。 但是，如果没有区别，是否值得进一步伤害自己？
此外，您应该了解极低热量饮食会增加节食失败的风险。 持续的食物限制难以维持，不仅是身体上的，也是心理上的。 因此，您减少的卡路里越多，营养不良的风险就越高。 因此，不建议将热量不足量减少每日热量的20％以上。 无论您要减掉5公斤还是50公斤。
2.“我正在计算卡路里并在其走廊内进食，但重量不再下降。 因此，我需要减少卡路里以继续减肥”。
在计算卡路里的同时减肥的黄金法则-永远不要减少移动卡路里的每日热量。 首先，如果您站在一个手指上好几天甚至几周，这并不意味着您就不会继续减肥。 可能只是您体内的水分停留了下来，而脂肪却不散了，但您看不到水垢。
其次，如果您每次减肥都减少卡路里，那么最终您可以坚持1000卡路里的标准饮食。 因此，请继续吃掉20％的赤字（不要多吃！），不要做任何事情。 好吧，最大，重新检查您的计算。
但是，如果您仍然因无所作为而遭受折磨，则可以增加卡路里的吸收。 是的，您阅读该权利，即促进。 但是增加每日的热量含量不能超过50-100卡路里。 您将不会减轻失去的体重，但是会加速新陈代谢。
3.“如果今天我打破了，吃得更正常，那么第二天就要安排禁食日”
空腹一天总是给身体带来压力，导致饮食失调。 没有特殊需要的人不必练习斋戒日。 另外，这也是新陈代谢的负面因素。 如果今天您超出了我的卡路里限额，请第二天减少卡路里，但不要超过200-300卡路里。
身体不是看每天的赤字，而是连续几天看。 例如，如果您明天出现短缺，过剩，那么结果就是维护费用。 但是，这并不意味着您可以按照计划进餐：“今天，明天饿了吧，要好好唱歌，几天之后，我会解决您的亏缺。” 如果您对身体进行试验并定期对其进行喂食不足，则非常高兴地开始ard积脂肪，以度过更“艰难的一天”。
尝试均衡饮食，避免热量突然上升或下降。 但是，如果您将它弄坏了，就不要打自己。 只要保持饮食在每日摄入的卡路里之内，不要开始绝食。 你一定会减肥。
适当的营养：如何逐步开始
4.“我进行密集训练，因此您不必计算卡路里。 它们都在上课期间进行处理”。
关于健身的主要误解之一是，您可能会忘记健身房的饮食限制和卡路里计数。 即使是最剧烈的运动，也可以帮助您每小时燃烧多达600卡路里的热量。 这略多于1巴巧克力。 如果您不控制饮食，那么白天这600卡路里的热量很快。 尝试为自己划分： 饮食是减肥，摆脱多余的脂肪，训练是身体的素质，健康的体形。
同样要注意不要考虑两次训练消耗的卡路里。 例如，您上课时花了300卡路里的热量，请记住，我可以食用这300卡路里的热量，而不会对您的身材造成任何伤害。 但是，在计算每天的卡路里摄入量时，您很可能已经考虑到训练量乘以身体活动系数。 因此，您的卡路里消耗量走廊因此假定您正在锻炼。 当计算卡路里会严重阻碍减肥过程时，这是一个常见错误。
5.“我能够达到理想的体重，现在我可以像以前一样吃东西了，不计卡路里”
每天卡路里的急剧增加导致体重增加。 假设您长时间食用的热量在1700至1800卡之间。 您的身体适应了这种饮食，因此“额外”能量将没有时间处理，而将用于脂肪组织的构建。
如何避免呢？ 逐渐增加卡路里，50-1周内不要超过2 kcal。 这将帮助身体适应新情况并加速新陈代谢。 当然，无限增加卡路里而不破坏形状是行不通的。 最有可能的是，您将关注卡路里的每日需求量，而不考虑赤字。 但是，向您保证的放弃的英镑不会退货。
如果您容易肥胖，那么一生要遵循饮食习惯。 尚未发明帮助保持体重而无需控制食物的方法。 因此，最好将适当的营养作为我生命中的一个单独的短时期，并尝试定期将其应用到您的生活中。
计算卡路里是一种有效，安全且负担得起的减肥方式，不会对您的身体造成伤害。 如果您不仅想减肥，而且要保持健康，最好不要吃严格的饮食。 但是控制权仍然会存在。
另见：
- 如何计算PFC（蛋白质，脂肪，碳水化合物）及其作用
- 为什么我们需要碳水化合物，简单和复杂的碳水化合物来减肥
- 减肥和肌肉蛋白质：所有您需要知道的