年轻的母亲尤其需要谨慎地选择训练方法，因为 出生后的第一个健身课应该很容易并且负担得起。 用什么最好的课程开始学习，有效，但是安全吗？
出生后的健身：最佳方案的首位
1.辛迪·克劳福德的新境界
该程序非常温和，可用。 辛迪 开发了一个逐渐增加负荷的培训： 第一部分（持续10分钟）进行了两个星期，就像入门一样。 然后增加15分钟并训练三个星期。 然后添加到持续40分钟的基础训练中，然后做，直到怀孕后身体状况良好为止。
特色：
– Cindy Crawford提供了非常简单明了的练习。 即使您出生时没有参加体育运动，该程序也可以使用。
–培训使负担平稳增加： 从每天10分钟开始 去全职
Coach提议在交付后7天内开始一项计划。 这是很短的时间，因此请务必咨询您的医生，并只关注您的感觉。
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2. Tracy Anderson –怀孕后
特雷西·安德森（Tracy Anderson）关于怀孕后减肥的经验也为年轻母亲制定了一个计划。 50分钟的锻炼将为您提供帮助 收紧腹部肌肉和大腿后部的弹性。 该课程的节奏很慢，伴有轻柔的音乐播放，因此训练表演是一种乐趣。 练习简单明了，不应该出现困难。
特色：
该课程持续50分钟，如有必要，将其分为两部分，以免立即给您的身体带来冲击。
–特雷西·安德森（Tracy Anderson）为手臂，肩膀，大腿和臀部的腹肌和背部提供有效的锻炼方法。
– Tracy没有详细评论锻炼技巧，因此您需要非常小心以正确完成所有操作。
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3. Jillian Michaels –初学者切丝
该程序并未将自己定位为分娩后的健身，但是，负荷水平对于年轻母亲而言是完美的。 以低速进行的平静运动将使您增强手臂，腹部和大腿的肌肉。 对显示简化练习的女孩重复练习，然后 逐渐参与这项运动。
特色：
–吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）为体育之家提供了一些非常有效的选择。 因此，这是一个可以保证将您引向期望目标的程序。
与Jillian锻炼一起做的是两个女孩：一个显示锻炼的简单版本，另一个显示复杂的锻炼。 这个 将简化 或使任务复杂化。
–该程序对腹部肌肉进行许多锻炼。 注意，尤其是剖腹产时。
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4. Les Mills的身体平衡
身体平衡是莱斯米尔斯训练师团队的一项计划，它将使您能够增强拉扯身体的肌肉并为心灵带来和谐。 身体平衡现为 瑜伽和普拉提的结合，因此负载将适合身体较弱的人。 您将以连续的速度进行静态伸展运动，柔韧性和增强肌肉。
特色：
健身课程结合了瑜伽和普拉提的元素，不仅有助于分娩后减轻体重，还有助于 减轻压力。
培训持续60分钟，但如有必要，可以分为两个半小时的课程。
–身体平衡不仅是分娩后保持健康的好选择，而且是怀孕期间可以执行的程序。
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分娩后健身的主要特征是 渐进的。 不要强加负荷：从10到15分钟的锻炼开始，逐步增加工作时间。