在疯狂计划的创造者非常受欢迎之后，Shaun T决定提高门槛。 在2011年，他发布了庇护锻炼，通过该锻炼，您将能够 使您的身体完美。
计划说明庇护
那些受过精神错乱训练的人都知道，Shaun T不习惯于随风而去。 而且，如果他说您会发现不切实际的剧烈运动，那么最好相信这个词。 庇护所不适用于初学者，中级甚至高级健身者。 该程序是为那些已经过并等待疯狂继续的人设计的。 更具爆炸性的延续. 如果您愿意“更深入”，这意味着您将在培训上处于肩上。
因此，该计划持续30天，在此期间您将轮流进行7次锻炼。 您正在等待具有挑战性的全新练习。 准备做以前没有做过的事情。 与庇护所中的精神错乱不同，它包括具有附加抵抗力的力量练习，因此您将改善力量训练，并在身体和优质肌肉上锻炼。 对于课程，您将需要以下设备： 哑铃（或扩展器），跳绳，松紧带，单杠和特殊楼梯。
坦白说，这套游戏并不适合所有人。 但是，没有梯子，跳绳，引体向上杆和弹性楼梯 有可能做。 您可以将梯子替换为真实或虚拟标记，拉动杆以用膨胀器或哑铃代替向后的渴望。 也可以不用绳索跳，松紧带仅在两个程序中使用 （还显示了不使用练习的方式）。 当然，理想情况下最好是拥有全套设备，但是在不牺牲培训质量的情况下，您可以做最少的设备。
在庇护过程中，包括以下锻炼：
- 速度与敏捷 (45分钟）。 剧烈的有氧运动，将帮助您提高敏捷性和冲刺速度。 该程序以最佳的传统精神错乱。 设备：梯子，绳索。
- 垂直多头 (40分钟）。 强度的体能训练，重点是下部。 许多跳高，运动需要松紧带。 设备：跳绳，梯子，松紧带（可选）。
- 援助 (25分钟）。 关于拉伸和灵活性的轻松课程。 每周练习一次此程序，您将改善协调并收紧肌肉。 设备：不需要。
- 强度 (48分钟）。 用重量和阻力进行力量训练。 想要建立一个伟大的身体？ 因此，您需要加强肌肉。 器材：哑铃（膨胀机），单杠。
- 比赛日 (60分钟）。 与时间交叉训练一起提高准备水平。 准备好抵抗身体上的功能力量和体能测量工作。 设备：楼梯，引体向上的酒吧。
- 随着时间的推移 (15分钟）。 这是一个简短的视频，您可以在一周内添加到任何锻炼中以使用更高级的程序。 设备：跳绳，梯子，单杠。
- 回到核心 (43分钟）。 通过此练习，您将获得强壮的肌肉紧身胸衣，紧实的大腿和臀部。 您会发现很多锻炼身体的所有肌肉。 设备：松紧带（可选）。
- 运动成绩评估 (25分钟）。 进行额外的锻炼以确定您的效果。 在程序执行前后进行适应性测试后，对您的生产率进行评估。 设备：跳绳，梯子，单杠。
即使是简短的说明，也可以用这种方式来理解。 你会去做的 每周6天，有一天休息。 为了每周有一天有效地恢复肌肉，您需要进行伸展运动。 肖恩（Shaun T）制作了一个特殊的锻炼日历，该日历绘制了视频的序列。
节目说明庇护2.0
如果精神错乱锻炼主要集中在有氧运动和有氧运动的耐力训练上，那么负荷已经成功地与力量结合了。 第二期庇护Shaun T 更加强调功率负载。 该程序几乎所有锻炼都包括力量锻炼，其中一些锻炼 （上部精英，动力腿，背部和6件装） 大部分时间都集中在力量训练上。
但是，强度的降低不受影响。 Program Asylum 2.0仅适合高级用户和喜欢运动量来找到风格训练的人。 第二年的庇护课程要求您完成专心。 Shaun T还提出了一个复杂的组合练习，以增加训练强度。
为了训练庇护2.0，您将需要所有 相同的附加设备: 特殊梯子，跳绳，上拉杆，松紧带，哑铃（最好是多个砝码）。 您可以使用扩展器来代替哑铃，但是如实践所示，处理哑铃最舒适，最熟悉。 您将接受30天完成日历或混合日历的培训，其中涉及对庇护和庇护2.0的培训。
在战争过程2中，应进行以下训练：
- 敏捷教程 （24分钟）。 在此程序中，Shaun T demostriruet练习的主要功能。 设备：楼梯。
- X训练师 （50分钟）。 激烈的有氧运动训练，以燃烧脂肪。 设备：跳绳，楼梯，哑铃（膨胀机）.
- 上等精英 （60分钟）。 力量训练可以通过哑铃和减肥来增强上身的肌肉，尽管这里也可以进行有氧运动。 设备：跳绳，楼梯，哑铃（膨胀机）.
- Ab碎纸机 （21分钟）。 训练地板上的树皮，这将帮助您锻炼腹部肌肉和背部。 设备：楼梯。
- 动力腿 （50分钟）。 在训练的第一部分中，您主要是等高线练习，而第二部分则是锻炼力量的练习。 设备：楼梯，哑铃（膨胀机），松紧带（可选）。
- 背部和6个装 （38分钟）。 背部和肌肉系统的力量训练。 练习的很大一部分在地板上。 设备：跳绳，哑铃（膨胀机），单杠（可选），松紧带（可选）。
- 冠军+身体素质测试 （60分钟）。 类似于庇护1的Game Day计划，进行激烈的HIIT培训，其中包括重量和重量测量类型。 设备： 梯子，哑铃（膨胀机），松紧带（可选）。
- 休日伸展 （30分钟）。 轻松地伸展全身。 设备：不需要。
- 纯接触 （23分钟）。 额外的有氧运动训练，包括有氧运动，等高线和平衡和等高线练习。 设备：梯子 绳。
程序庇护和庇护（第2卷）非常适合每个人， 谁喜欢刻苦训练。 当然，最好是通过疯狂计划，以准备应对强烈的压力。 但是，如果您的身体状况很好，并且不怕鼓课，那么本系列的大多数锻炼都将是您。 但是，要做好准备 挖深 （深入了解）。
另请参阅：Shaun T的所有流行锻炼概述。