杆的延伸窄握在俯卧位置

横拉杆窄握仰卧—技术练习：

1. 握住普通或EZ-bar bronirovanii握把（手掌朝前），躺在水平长凳上，使其头部靠近长凳末端。 提示：如果您使用的是普通杆，请握住手柄，使其与肩同宽，如果使用EZ杆，请将其保持在内部。
2. 把手放在我面前，然后将杠铃沿头部的半圆形轨迹缓慢移动。 运动结束时前臂应在垂直于地板的头部后面。 这将是您的初始职位。 提示：不要设置肘部。
3. 吸气时，弯曲肘部以降低杠铃，继续保持手臂从肩膀到肘部的静止。 继续运动，直到前臂不垂直于地板。
4. 呼气时，将杠恢复到初始位置。 运动结束时，挤压三头肌并暂停。 提示：手臂的一部分从肩膀到肘部，肘部应保持静止，运动仅是前臂。
5. 完成所需的重复次数。

变化：由于锻炼的复杂性，您可以使用哑铃。