一只手俯卧的长凳

一只手仰卧–技术练习：

1. 躺在地板上或健身垫上。 稍微弯曲膝盖。
2. 从需要给您指板的合作伙伴那里获取帮助。 用一只手抓住脖子。 练习开始时，手臂完全伸直，如何进行卧推。 保持颈部中立握紧（手掌朝向躯干向内）。
3. 无权躺在地板上。
4. 吸气时，降低杠铃，直到肘部接触地板。
5. 呼气时，提起颈部，使其回到原始位置。
6. 完成所需的重复次数。
7. 换胳膊并重复练习。

变化：您也可以使用哑铃进行此练习。 在这种情况下，胸肌的隔离度更高。

注意：运动后，请勿将颈部杠铃或哑铃掉落在地板上，因为这会导致手腕受伤。 用双手抓住体重，放在一边。