法国媒体在较低的单位

法国人在下部练习板上按的是练习的技巧：

1. 选择所需的重量，将绳子手柄附在绳子上。 躺在长椅上，面朝上，握住手柄。
2. 抓住手柄的末端，使手掌彼此面对（中立握持）
3. 肘部弯曲成直角，手臂的一部分从肩膀到肘部的位置垂直于躯干。 提示：请勿放置肘部，并确保肩膀指向天花板和前臂-头顶的绳索。 这将是您的初始职位。
4. 呼气时，将手臂向前和向上伸直，直到它们垂直于地板为止。 手臂的一部分从肩膀到肘部，肘部应保持静止，运动仅是前臂。 运动结束时，三头肌拉紧。
5. 吸气时，将手臂缓慢回到起始位置。
6. 完成所需的重复次数。

变化：您也可以使用阻力带或下部模块的电缆进行此练习。