一只手在倾斜的肱三头肌上伸展

将一只手压在坐在斜坡上的肱三头肌上-练习技巧：

1. 坐在水平长凳上。 握住一只手，握住中性握力的哑铃（手掌朝向您）。
2. 弯曲膝盖并向前倾斜，在腰部弯曲，如图所示。 保持背部挺直，几乎与地板平行。 抬头
3. 从肩膀到肘部，手臂的一部分与躯干的线对齐，平行于地板。 手臂在肘部弯曲成直角，以使前臂垂直于地板。 这将是您的初始职位。
4. 保持肩膀不动，弯曲三头肌以抬起体重，伸直手臂。 在执行此动作期间，呼吸。 运动只是前臂。
5. 短时间吸气后，缓慢降低哑铃，使手臂回到起始位置。
6. 完成所需的重复次数。
7. 换手并重复练习。

变化：

1. 您也可以用双手同时进行此练习。
2. 可以使用钢丝绳下部滑块的手柄代替哑铃。 在这种情况下，请握住手柄旋转手柄（手掌朝上）或中立手柄（手掌朝着身体）。 如果您决定使用绳索手柄，在这种情况下，请保持中立握力。