伸展哑铃旋转握力

伸展哑铃旋转握力-技术练习：

1. 躺在水平长凳上，手里拿着一个哑铃。 笔直向上并垂直于躯干。 对于此练习，请使用Spinaroonie握持：手掌面对脸部。
2. 如图所示，将第二只手放在工作臂的二头肌上以进行支撑。
3. 吸气时，将哑铃慢慢放低。
4. 呼气时，拉紧三头肌，将哑铃拉至原始位置，拉直手臂。
5. 完成所需的次数并调整手臂。

注意：运动后，请勿将哑铃掉落在地板上，因为这会导致手腕受伤。

弯曲膝盖，伸展手腕，将哑铃放在大腿上部。 同时，将上半身抬离板凳，以帮助自己抚摸双脚。 在他旁边的地板上放一个哑铃。