- 肌肉群:三头肌
- 运动类型:隔离
- 锻炼类型:力量
- 装备:哑铃
- 难度等级:中
双手伸直坐在斜坡上的肱三头肌上-练习技巧:
- 坐在水平长凳上。 以中立的握力抓住哑铃(手掌朝向您)。
- 弯曲膝盖并向前倾斜,在腰部弯曲,如图所示。 保持背部挺直,几乎与地板平行。 抬头
- 从肩膀到肘部,手臂的一部分与躯干的线对齐,平行于地板。 手臂在肘部弯曲成直角,使前臂垂直于地板。 这将是您的初始职位。
- 保持肩膀,收紧三头肌,以抬起体重,伸直手臂。 在执行此动作期间,呼吸。 运动只是前臂。
- 短暂吸气后,慢慢放下哑铃,将手放回初始位置。
- 完成所需的重复次数。
变化形式:您还可以执行锻炼,使每个手臂交替伸展。
手臂锻炼肱三头肌锻炼哑铃锻炼
- 肌肉群:三头肌
- 运动类型:隔离
- 锻炼类型:力量
- 装备:哑铃
- 难度等级:中