扁平足影响了世界上 50% 的人口。 但只有一小部分人正在敲响警钟并试图与这种疾病作斗争。 想想脚有多扁平。
扁平足的类型
扁平足有：
1.先天性
它可以遗传，出生时由于肌肉和韧带张力减弱而发生，身体下肢萎缩。
2. 获得
它是在腿部恒定负荷的情况下形成的：在腿部进行高强度训练，运动员不断举重。 此外，扁平足是超重人群的典型特征。 可能在怀孕期间形成。 不舒服的鞋子，尤其是服兵役的儿童的典型特征，也会导致这种疾病的出现。
扁平足有多种类型：刚性和活动性、纵向和横向。
让我们不要深入研究解剖学和生理学。 最好就此事咨询医生：骨科医生和整骨医生。
治疗和预防扁平足的运动
对抗扁平足最重要的是训练足部肌肉，发展足弓及其灵活性。
练习时，您需要不同硬度的按摩球、按摩垫、滚轮、小石头、毛巾甚至铅笔。
1.热身
坐在地板上，伸直双腿，将袜子拉向自己，尽可能地张开脚趾。 现在向前拉你的脚趾，就好像你想用脚趾接触地板一样。 重复练习20次。
2.熊走
站在你的脚外侧，然后走路。 在这个练习中，手指被拉入，足弓得到很好的锻炼。
3.毛巾运动
坐在椅子上，在你面前的地板上铺一条毛巾。 用脚趾开始收集脚下的毛巾。 该练习是用一条腿交替进行的。
4. 用按摩球锻炼脚趾
坐在椅子上，将按摩球放在脚弓下方。 把袜子放在地板上。 将你的脚后跟移到两侧，尽可能地将它们降低到地板上。 任务不是从脚下丢球。
5. 传球
坐在地板上，双手放在地板上。 用脚拿起按摩球，尽可能高地扔。
6。 劳斯莱斯
对于此练习，以下物品是合适的：体操棒、按摩滚轮、普通记号笔。 将任何物体放在地板上，将脚放在这个物体上并进行脚跟到脚趾的滚动。 任务是按摩足弓。
7.用脚趾抓地
用脚趾画和握住物体是最有效的足部练习之一。
- 拿一张纸。 用脚趾拿一支铅笔、钢笔或毡尖笔开始画画。
- 鹅卵石、手帕、大面条，什么都行。 分散和收集。
8. 赤脚走路
购买家用按摩垫，赤脚在上面行走。 在大自然中的任何机会，在乡下，在海滩上，脱掉鞋子，再次赤脚。
所描述的练习适合儿童和成人。 他们的主要任务是增加足部的活动性并使足弓的肌肉发挥作用。 摆脱扁平足是一项长期而艰苦的工作，应该每天进行锻炼。 只有这样才会出现想要的结果。