这篇文章不会向你打开美国的大门，但它会帮助你整理好你的身体，让你的宝宝振作起来。 在如何在分娩后减肥一文中，已经提供了 5 种与孩子一起锻炼的练习以及如何击败锻炼的选项。 本文包含全方位的练习以及执行它们的技巧。 如您所知，违反该技术会导致受伤。 因此，不要急于求成，慢慢地练习练习的技巧，然后加快执行速度。
练习“深蹲和弓步”
幼儿练习与沙袋练习非常相似。 一样的自由重量，只是大笑和咿呀学语。 需要关心和关爱。
1。 蹲
抱起您的宝宝或坐在吊带上。 如果孩子已经坐着，你可以把他放在脖子上。
站在起始位置：双脚分开与肩同宽，脚趾稍微分开，脚跟紧紧地压在地板上。
开始下蹲：动作来自骨盆。 首先，将骨盆向后移动，然后弯曲膝盖。 膝盖不要超过脚趾，背部保持水平，这一点非常重要。
我们深蹲，到达起始位置。
2. 肺向前
把宝宝抱在怀里，坐在吊带上或放在脖子上。 站在起始位置：双脚分开与肩同宽，双脚伸直。 向前迈出一步，弯曲你的腿。 膝盖不要超过脚趾，这一点很重要。 将后脚的脚趾放在地板上。
站起来，伸直膝盖，再坐下8-10次。 在另一条腿上重复练习。
3. 向一侧弓步
站在起始位置：双脚分开与肩同宽。 根据您的准备，双手抱住婴儿或将其放在吊带上或挂在脖子上。 最强壮的妈妈可以一只手牵着宝宝。 如果您向右侧冲刺，请用右手抓住孩子，反之亦然。
我们平稳地向侧面冲刺。 背部挺直，膝盖不超过脚趾。 脚是水平的。 回到起始位置。 重复练习8-10次。 在另一条腿上重复练习。
锻炼核心、背部、腹部和手臂的肌肉
4. 压榨
采取躺卧的姿势。 将双腿抬离地板并弯曲成 90° 角。 把宝宝放在你的小腿上。
选项1：抬高你的肩膀，只拉伸你的腹肌。 在空中伸展和弯曲膝盖。
选项2：双腿在膝盖处弯曲。 将肩膀抬离地面，只用力拉伸腹肌，然后将自己放低至起始位置。
进行10-15次扭转。
5.双手从胸前按压
此练习适用于 1 岁以下的幼儿。
采取仰卧的起始姿势。 双腿屈膝，双脚着地。 将孩子放在您的胸前并用手托住。 你需要向上伸展你的手臂，就像推着孩子然后放低它一样。
重复8-10次。
6.木板
采取起始姿势：双肘站立，双手平行。 将脚放在脚趾上。 头部、颈部、背部、腰部、骨盆、腿部形成一条线。
根据您的准备情况，让孩子躺下：
- 在地板上并站在上面。
- 把它放在你的背上。
尽可能长时间地保持这个姿势。 1 分钟被认为是一个很好的指标。
7。 桥梁
取起始姿势躺着。 双腿在膝盖处弯曲 90°。 双脚放在地板上，抬起骨盆。 在这个位置，监测下背部很重要，它应该是平坦的，没有偏斜。 为此，请收紧腹肌。
把孩子放在臀部，而不是放在肚子上，这很重要！ 降低你的骨盆。 在不接触地板的情况下，用臀部将骨盆向后推。 采取起始位置。 桥式是一个多代表练习。 必须重复15-20次。
7 个简单的练习将帮助您在长时间休息后快速锻炼肌肉。 花一点时间。 他们会逗你的宝宝。
与孩子共同锻炼的好处
除了身材，和孩子一起活动还有很多好处：
1. 与孩子的接触
也许是训练中最重要的一点。 一个小孩子非常依赖他的母亲，任何共同的活动都会让他更快乐。
2. 教育帮助
无论如何，锻炼不仅包括对您的身体的训练，还包括对婴儿的活动。 为此，您不仅需要吸引您的孩子，还需要教他们倾听和聆听您的指示，这将极大地帮助您在日常生活中。
3. 联合体育活动
这是幸福荷尔蒙的产生——内啡肽，这在产后抑郁症和与心爱的宝宝不寻常的接触中非常有用。
但值得记住的是，光靠训练是很难把梦想变成身材的。 要做到这一点，请阅读文章如何在分娩后恢复体形并用爱训练！