目标是每周锻炼 2,5 小时
通过在怀孕期间锻炼，您不仅为自己工作，而且为您未出生的孩子工作。 已经表明，怀孕期间的运动可以防止未来孩子在以后的年龄发展肥胖！
产科顾问兼发言人 Dagny Rajasing 博士说，锻炼对准妈妈也有很多好处，包括保持体重、改善睡眠和情绪以及降低血压。
在整个怀孕期间，建议每周至少进行 150 分钟的中等强度训练。 练习应以至少 10 分钟为一组进行，具体取决于健身和舒适程度。 Rajasing 还建议您就培训咨询您的医生，尤其是在您被诊断出患有任何疾病的情况下。
听你的身体
英国国家卫生服务局认为，在整个怀孕期间尽可能保持正常的日常活动是值得的。
正如 Rajasing 建议的那样，怀孕期间锻炼的一般规则是避免任何让你喘不过气来的运动。 “重要的是倾听你的身体，只做适合它的事情。”
个人训练中心的查理·劳德强调休息和休息日的重要性，他说：“如果你不给自己休息一下，很快你就不能像开始时那样有效地锻炼了。”
不要过度劳累自己
英国国家卫生服务局建议应避免跆拳道或柔道等接触性运动，并应谨慎从事有跌倒风险的活动，如骑马、体操和骑自行车。
“你不必害怕变得活跃，”Launder 说，“但怀孕不是进行疯狂高强度锻炼或在健身房进行实验的时候。”
专门研究产前和产后健身的私人教练说，对于怀孕期间可以做什么和不能做什么，存在很多误解。 在这个问题上，最好咨询专业人士。
找到你的模式
“不仅每个人的怀孕情况都不同，而且即使一天到一天，身体也会感觉完全不同，”Launder 说。 她和李斯特都注意到力量训练（尤其是背部、腿部肌肉和核心肌肉）对于为怀孕期间的身体变化做准备的重要性。 训练前适当的热身和训练后的冷静也很重要。
产前体操老师 Cathy Finlay 说，在怀孕期间，“你的关节会变得更松弛，重心也会发生变化”，这会给你的韧带带来压力。
Rajasing 建议包括腹部强化锻炼，这有助于缓解背部疼痛，以及骨盆底锻炼。
不要和别人比较
正如 Launder 所指出的，当孕妇在社交媒体上分享她们在运动方面的成功时，“其他女性会获得信心，她们也可以去健身房。” 但不要将自己与他人比较，并试图重复他们的成功——你只会伤害自己。 尽量定期锻炼，倾听你的感受，为你的所有成功感到自豪。