练习1“手掌”。
在开始进行特殊练习之前，您需要做好眼睛的准备，因为在任何活动中都需要热身。在这种情况下，热身就是放松眼球的过程。该练习称为手掌。
从英语翻译过来，“palm”就是手掌的意思。因此，要根据手的这些部位进行相应的练习。
用手掌遮住眼睛，使眼睛中心位于眼睛水平。将手指放在您感觉舒适的位置。原则是防止任何光线进入眼睛。无需对眼睛施加压力，只需遮盖即可。闭上眼睛，将手放在某个表面上。记住一些让你愉快的事情，这样你就会完全放松并摆脱紧张。
不要试图强迫眼睛放松，这是没有用的。一旦你的注意力从这个目标上转移开来，并且在你的思绪中远离某个地方，眼部肌肉就会不由自主地放松下来。手掌应该散发出轻微的温暖，温暖眼睛。以这个姿势坐几分钟。然后，非常缓慢地、逐渐地张开你的手掌，然后你的眼睛，恢复到正常的光线。这项练习既可以用来治疗远视，也可以用来预防远视。
练习 2 “用鼻子写字。”
“我们用鼻子写字。”坐下来，想象你的鼻子是一支铅笔或钢笔。如果很难看到你的鼻尖，那么想象一下你的鼻子并不那么短，而是大约像一个教鞭，一支铅笔连接在它的末端。眼睛不应该紧张。移动你的头和脖子，在空中写一个字。你可以画画。重要的是，您的眼睛不要离开正在创建的假想线。做这个练习 10-15 分钟。
练习 3 “通过手指”。
将手指放在眼睛的高度。稍微展开它们，尝试通过手指检查周围的所有物体。逐渐将头转向两侧，不要移动手指。你不应该注意你的手指，只要看看透过它们能看到什么。如果你正确地进行练习，三十圈后你的手臂似乎也在运动。这意味着练习正在正确进行。
练习 4 “让我们同步手表。”
使用两个表盘：腕表和挂钟。用手掌遮住一只眼睛，看着挂钟，专注于数字一。看一分钟，然后看看手表，看数字一。因此，在练习过程中，交替将目光移向所有数字，深呼吸和深呼气。然后用另一只眼睛重复同样的操作。为了获得最佳效果，您可以使用闹钟作为中间对象，将其放置在您与挂钟之间的平均距离处。建议与挂钟的距离至少1米。
为了拥有良好的视力，请多吃胡萝卜、牛肝或鱼肝、蛋白质和新鲜香草。请记住，即使您还没有眼睛问题，进行预防性锻炼来预防它们也不是一个坏主意。
在 Prima Medica 医疗中心，您可以咨询经验丰富的眼科医生，他们会根据您的视力特点推荐一套单独的练习。