练习1。 起始位置 - 坐着，脊柱挺直，抬起头。闭上眼睛3-5秒，然后睁开3-5秒。重复6-8次。
练习2。 起始位置相同。快速眨眼 1-2 分钟。
练习3。 起始位置——站立，双脚分开与肩同宽。直视前方 2-3 秒，将伸直的右手举到身前，移开拇指并注视它 3-5 秒。放下你的手。重复 10-12 次。
练习4。 起始位置相同。将伸直的右手举到面前，与眼睛齐平，并将目光固定在食指指尖上。然后，不要移开视线，慢慢地将手指移近眼睛，直到它开始翻倍。重复6-8次。
练习5。 起始位置相同。将右手食指置于距离面部25-30厘米处，与眼睛水平，沿着身体中线。双眼注视食指指尖3-5秒。然后用左手掌闭上左眼，只用右眼看指尖3-5秒。移开手掌，用双眼注视手指 3-5 秒。用右手手掌遮住右眼，仅用左眼注视手指 3-5 秒。移开手掌，用双眼注视指尖3-5秒。重复6-8次。
练习6。 起始位置相同。将半弯曲的右臂移至右侧。在不转头的情况下，尝试用余光看到这只手的食指。然后慢慢地将手指从右向左移动，目光不断地跟随它，然后从左向右。重复10-12次。
练习7。 起始位置——以舒适的姿势坐着。闭上眼睛，用双手指尖同时打圈按摩眼睑1分钟。
练习8。 起始位置相同。眼睛半闭。用每只手的三个手指同时轻轻按压上眼睑，保持该位置1-2秒，然后将手指从眼睑上移开。重复3-4次。
与任何体操一样，眼保健操只有正确、定期、长期进行才有益。此类复合物旨在调动通常不活动的眼部肌肉，并反过来放松承受主要负荷的眼部肌肉。这将为预防疲劳和眼部疾病提供必要的条件。您不需要一次多次重复一组视觉练习：每天做体操 2-3 次，重复 10 次，比 1 次重复 20-30 次要好。在两次接触之间，建议快速眨眼，不要使视力紧张，这将有助于放松眼部肌肉。
在 Prima Medica 医疗中心，经验丰富的眼科医生会推荐一套针对近视的个人锻炼方法。