在2天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为970 Kcal。
您是否考虑过这样一个事实，即我们的心情取决于我们所吃的食物？ 确实是。 专家们已经开发出一种特殊的饮食，有助于保持积极的活力。 今天，我们将向您介绍抑郁症的饮食。 而且您不必等待悲伤和渴望来克服您。 最好遵循以下准则来防止此问题。 那么，如他们所说，您需要吃什么才能变黑？
抑郁症的饮食要求
应当立即指出，如果严重抑郁，las，仅靠饮食是不够的。 通常，对于这种疾病的严重形式，对生活的兴趣通常会消失，更不用说食欲了。 这需要合格的心理治疗师的帮助。
大多数人都会经历轻微的抑郁症，食欲通常不会消退。 相反，我们被甜味、脂肪、淀粉类食物和其他美味的危害或含酒精的饮料所吸引。 但是这种食物和饮料的选择是非常不可取的。 甜食和酒精（当然，它们的危害要大得多）的作用方式大致相同。 它们刺激所谓的快乐荷尔蒙释放到我们的大脑中。 但这种影响并没有持续多久。 很快，如果一个人抓住或喝了压力，忧郁又回来了，我们再次被“禁果”所吸引。 这种处理抑郁症的方法不太可能解决问题。 如果这种“疗法”不会进一步加剧问题并且不会导致体重增加，那就太好了。 此外，身体必须努力处理提供的多余糖分。 在此过程中，B 族维生素和铬的储备被消耗，缺乏这些可能导致抑郁状态更加显着增加。 因此，最好用富含这些成分的食物来振作起来。 此外，含有 omega-3 脂肪酸、硒、色氨酸的产品对解决这个问题也有积极作用。
为了更好地理解事物的运作方式，让我们转向科学。 如果体内没有足够的铬，帮助将糖分维持在正常水平的胰岛素就无法正常工作。 根据专家的说法，如果您每天摄入至少 150（最好是大约 200）微克铬，情绪就会稳定。 在牛肉、洋葱、土豆、天然蜂蜜、苹果、西红柿、胡萝卜、长叶莴苣、橙子和香蕉等食物中可以找到相当多的这种物质。
血清素被认为是最有效的幸福激素之一。 它是在人脑中由一种叫做色氨酸的氨基酸合成的。 为了身体的正常运作，建议女性每天至少摄入 320 毫克色氨酸，而对于性生活更强烈的人 - 全部为 390。但是，通过为您的饮食提供火鸡和鸡肉片，这个数量很容易获得、小牛肉、各种海鲜、鱼（即鳕鱼和金枪鱼）和坚果。 色氨酸的同化增加了复合碳水化合物的摄入量。 例如，如果你吃一块煮熟的鸡胸肉和一份荞麦，那就太好了。
有助于身体产生血清素和 omega-3 脂肪酸。 它们存在于亚麻籽油、南瓜和葵花籽、各种草药和坚果（尤其是核桃）中。 而他们内容的冠军是一条肥鱼。
另一种天然抗抑郁药是硒。 由于缺乏它，很可能会遇到焦虑、烦躁、疲劳和其他令人不愉快的情况。 各种蘑菇、椰子、大蒜和羊乳酪都富含硒。
在饮食中加入牛肉片、硬奶酪、鸡蛋、生菜叶、杏仁和核桃、草莓、抱子甘蓝和花椰菜、豆类和开菲尔可以弥补许多 B 族维生素的缺乏。
专家甚至挑出一种 顶级抗抑郁产品有助于尽快解决令人不快的抑郁状态，并减少面对这种情况的机会。 顶部有8种烹饪原料。 让我们看一下它们每个对我们身体的影响。
鱼
鱼中的omega-3脂肪酸有助于整个身体正常运转。 鱼类中还有大量的维生素D和色氨酸的空间，它们可以增加免疫力并带来良好的心情。
蛋类
它们包含许多必需脂肪酸，以及维生素A，B，E和D。鸡蛋是真正的有用元素仓库，除了对我们的情绪有有益作用之外，还可以增强牙齿和骨骼组织，并具有抗癌作用并支持心血管系统。
红色和橙色的水果和蔬菜
橘子，橘子，南瓜，甜菜，甜椒，胡萝卜和其他大自然的礼物，颜色鲜艳，使我们心情愉悦。 发生这种情况的主要原因是它们含有大量的维生素C。当维生素C进入人体时，它会促进动物蛋白中的氨基酸加工成血清素（一种众所周知的欢乐激素）。
海鲜水产
这些海洋居民，尤其是虾，含有足够量的碘，据医生称，没有碘，根本就不可能进行新陈代谢。 另外，碘对脑部活动有积极作用，并能提高精神和身体机能。
厨房草药
豆蔻，肉豆蔻，八角茴香和其他香料不仅可以在寒冷的天气中为您带来温暖，还可以营造出舒适舒适的情绪氛围，放松身心并最大程度地减少压力爆发。 但是重要的是不要对他们过度使用。 将少量香料加到饮料或菜肴中就足够了。
巧克力
可可豆含有大量色氨酸。 秋天，当寒流和天气变化让我们难过时，对饮料和基于它们的产品的需求如此之大并非没有道理。 适量的巧克力不会对身材造成负面影响，但绝对会提升情绪。 据专家介绍，每天吃 30 克巧克力就足够了。
脉冲
豌豆，豆类和其他豆类是维生素B的主要来源之一。它们在饮食中的充分存在有助于改善神经系统的功能，对情绪有积极作用，并且可以避免失眠。
香蕉
香蕉含有一种称为harman生物碱的物质，自然会引起愉悦和愉悦的感觉。 丰富的维生素B6使这种水果对于快速疲劳和身体普遍虚弱非常有用。
因此，在为抑郁症制定饮食时，建议重点关注上述产品。
RђRІRsS， 拒绝 （或至少大大减少了消耗），您需要：
–任何含糖的产品；
–柔软的小麦面食；
–各种泡菜（包括加盐的鱼和坚果）；
- 白面包;
–辛辣食物；
–肥肠；
– 快餐产品；
–浓咖啡；
–酒精；
- 能量饮品。
您需要每天吃5次抗抑郁饮食。 首先，分餐对胃肠道的工作更有利，并且，如有必要，可通过加速新陈代谢来帮助减肥。 其次，两餐之间的小间隔可以减轻我们的饥饿感，这可能会引起刺激甚至愤怒，这在现在尤其不受欢迎。
食物量应根据您自己的生理偏好进行计算。 尝试找到中间立场–菜肴的大小可以帮助您使身体饱和，但同时又要避免暴饮暴食。
关于抑郁症饮食的持续时间，据其开发者称，按照其规律，以改善情绪的形式出现的第一个积极结果应在生命开始后的几天内出现。 没有明确的最长期限来遵循作者方法论的建议。
如果遵守此技术的规则不会使您感到不舒服，则可以根据需要坚持主要原则。 健康的饮食应该可以帮助您改善睡眠，减少琐事烦恼，并抗击抑郁症。
一周抑郁症饮食的例子
第1天
早餐：樱桃粥。
小吃：切碎的水煮或烤制的胡萝卜，香菜和少量花生的沙拉。
午餐：一碗花椰菜西兰花浓汤； 一片煮熟的小牛肉片和荞麦粥配香草。
安全，一个苹果。
晚餐：煮蘑菇，豆类和芝麻菜沙拉。
第2天
早餐：一部分燕麦片，可以用牛奶煮熟，再加上小麦胚芽和您最喜欢的坚果。
小吃：一杯绿色奶昔。
午餐：土豆泥和羊乳酪汤。
下午点心：砂锅干酪和浆果。
晚餐：烩饭配蘑菇。
第3天
早餐：碾碎干用杏仁片和少量的肉桂。
零食：全麦面包和低脂蘑菇酱。
午餐：一碗豌豆汤； 烤三文鱼和沙拉叶。
下午点心：一小粒全麦面包卷加干酪或仅加一点水果干酪。
晚餐：烤西兰花和苹果沙拉。
第4天
早餐：米饭和香蕉片。
小吃：几个饼干或燕麦饼干。
午餐：煮白菜（您可以使用不同类型的白菜给人一种有趣的味道）和磨碎的硬奶酪，开心果，香草或辛辣香草。
小吃：可以将椰子片浸入硬黑巧克力中，或者浸入一片高可可巧克力中。
晚餐：烤鸡柳和番茄，奶酪和香草沙拉。
第5天
早餐：燕麦片加上草莓和一些杏仁。
零食：绿色奶昔。
午餐：用天然酸奶或低脂酸奶油炖鸡柳； 香醋。
下午点心：几个荞麦煎饼，可以加一点天然蜂蜜。
晚餐：瘦肉片和黄瓜番茄沙拉。
第6天
早餐：煎蛋卷，里面有两个鸡蛋和切碎的西红柿以及您最喜欢的蔬菜； 1-2个全麦面包。
小吃：3-4李子。
午餐：一碗素食罗宋汤。
下午点心：全麦面包三明治，配以一片奶酪和西红柿。
晚餐：蘑菇，煮豆和香草沙拉。
第7天
早餐：香蕉和开心果加天然酸奶调味，不含添加剂。
小吃：甜菜饺子； 一把核桃。
午餐：芹菜和豌豆汤； 蒸的鱼排和生菜叶子。
下午点心：几汤匙蜂蜜和绿茶，或者只是吃自己喜欢的水果。
晚餐：炖蔬菜和苹果。
饮食禁忌症
- 如果没有严重的健康问题或身体特征需要其他特殊饮食，则可以遵循上述建议的抗抑郁饮食。
- 当然，如果您对它们过敏，则不应使用任何推荐的产品。
抑郁饮食的好处
节食抑郁症有很多好处。
- 除了有助于解决主要的心理问题外，身体还接受所有必需的物质，开始正常运转，并增强了整体健康。
- 众所周知，营养会影响皮肤，头发，指甲等的状况。构成抑郁症饮食基础的健康食品对改善外观非常有帮助。
- 纠正饮食中的热量时，如果您追求这些目标之一，则这种饮食既可以帮助减肥，也可以帮助体重增加。
- 通过按照这些饮食规则组织餐食，您将不必面对虚弱，疲倦和其他不愉快的现象，在出现抑郁症状时尤其不希望这样。 相反，这项技术赋予了力量和能量，使您可以从事体育运动，并通常过上成熟的积极生活方式。 运动还可以释放使您感到更快乐的激素。
- 抑郁症饮食中的营养美味多样。 每个人都会在提供的产品列表中找到他们喜欢的产品，并且能够根据自己的烹饪偏好创建饮食。
抑郁症的饮食缺乏
抗抑郁疗法的严重缺陷很难发现。 是的，放弃一些自己喜欢的食物可能并不容易。 但是，任何供电系统都不能没有某些限制。
重度消沉
您可以随时恢复饮食的饮食规则（当然，在没有与健康状况相关的禁忌症的情况下）。