在2天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为1340 Kcal。
根据许多营养学家的说法，低热量和低负荷的饮食时间交替是减肥的一种非常有效的方法。 在此基础上，开发了一种特殊的周期性酮饮食。 它似乎欺骗了人体的新陈代谢过程，帮助其燃烧脂肪而又不损失肌肉组织。
循环饮食需求
让我们首先提醒您注意脂肪摄入的重要性。 它是代谢过程的基本要素，也是为器官正常运作产生能量的储备源。 脂肪含量过低是非常危险的，因为它无法正确合成激素。 这种状况会引发许多严重的健康问题，甚至导致死亡。
为什么低脂或低脂饮食通常不起作用或没有取得预期的效果？ 在饮食中大量减少脂肪并降低菜单中的卡路里含量后大约3-4天，我们的身体激活了紧急防御机制，其中特别是新陈代谢减慢并且肌肉开始分解。 因此，人体试图保存正常生活所需的脂肪储备。 因此，减肥最简单，最有效的方法之一是在低热量饮食3-4天后减少脂肪，使身体恢复正常。 通常，正常饮食至少60小时可以使身体恢复健康并为进一步的减肥做准备，如有必要，可以继续减肥。
这就是周期性饮食的基础。 例如，您应该在周一至周四的一半吃低热量的餐，周五和周六是加载时间，周日是过渡日（当饮食规则再次更改时）。
所以，在前三天半的时间里，需要将饮食中的卡路里含量减少 30-40%，同时将其中的脂肪量限制在 30-40 克。 不值得更强烈地降低该指标，否则可能会遇到上述负面表现。 饮食的主要卡路里含量来自蛋白质产品。 如果您希望这种饮食对您尽可能有效，那么正确组织和进行身体活动很重要。 在早期，身体仍然不明白它的营养被削减了。 因此，现在值得最积极的治疗。 理想的运动选择是结合有氧运动和力量运动。 这将允许“融化”脂肪并形成美丽的浮雕体。
加载从星期四的下半年开始。 午餐后享用一顿饭，建议几个小时后锻炼身体。 因此，大量的卡路里消耗将花费在锻炼肌肉上。 星期五是最充满活力的用餐日。 今天，值得消耗的卡路里比您的正常饮食建议多30-40％。 与开始饮食相比，这种卡路里摄入量几乎高出三倍。
在星期六晚上，非常需要进行力量训练，重点是“铁”运动。 这将帮助身体开启肌肉生长机制，该机制吸收的卡路里比脂肪多得多。 这使您可以快速减肥并在将来保持苗条。
至于循环饮食的第七天，您需要消耗建议的卡路里摄入量。 此外，它们中的大多数最好在一天的前半部分送入人体，着重于早餐的能量。 周日晚上非常适合中等强度的锻炼。
В 低热量周期性饮食天数 饮食建议基于：
– 煮鸡蛋（我们专注于蛋白质）；
–没有皮肤的瘦肉；
–瘦鱼；
–各种海鲜；
– 低脂或无脂的乳制品和酸奶制品；
- 绿色;
–非淀粉类蔬菜；
–凉茶和绿茶。
还建议在卸载期间从饮食中去除盐和糖。 如果通过蛋白质植物饮食，您感到饥饿（这可以在习惯于每餐都配面包的人身上观察到），您可以每天吃 1-2 块膳食面包，但不能用于晚餐。
至于上班和过渡日，您可以吃任何您想要的东西。 但是，当然，就减肥和健康益处而言，吃健康而不是高脂肪和高热量的食物会更有效。 您最喜欢的食物危害（不必完全放弃）可以让您在一天中的较早时间适度地放松自己。
建议不要坚持循环饮食超过四个星期。 如果您早日达到预期的效果，则可以尽早停止饮食。
建议每天至少吃五次，遵守部分营养的规范，从而最大程度地减少身体开始积累多余体重或保持想要摆脱的体重的机会。 就像自己尝试过这种技术的人说的那样，您一个月内最多可能会损失15磅。 当然，很大程度上取决于生物体的个体特征，超重的数量，饮食的严格性，体育活动的水平。
为了保持获得的结果，您需要正确退出饮食。 而且，坐的时间越长，减掉的公斤数越多，功法完成的就越顺利。 有必要将饮食中不推荐的产品逐渐引入饮食中（在这种情况下，在卸载日）。 因此，在节食后的头几天，添加一两种减肥规则排除的蔬菜或水果。 建议饮食的主要部分以非瘦肉和瘦鱼、乳制品和低脂肪含量的发酵奶制品为基础，并以谷物和全麦面包的形式补充有用的碳水化合物。 尽量减少其他面制品和糖果的消费。 同样的建议也适用于脂肪和油炸食品。 一个例外是热处理方法，其中烹饪在干煎锅中进行。 尽管如此，至少在循环饮食后的第一次，有必要评估每天消耗的食物的卡路里摄入量，这对于保持在推荐范围内很重要。 也不要忘记运动。 当然，遵守这些简单的规则将帮助您长时间保持新的、舒适的体重。
循环饮食的空腹饮食的一个例子
早餐：3个蛋白和1个煮鸡蛋蛋黄； 生菜叶和一杯绿茶。
零食：100克低脂或低脂凝乳，可用少量普通酸奶或低脂开菲尔调味。
午餐：水煮肉一块； 黄瓜和卷心菜沙拉，用鲜榨柠檬汁、苹果醋和几滴植物油调味； 一杯茶。
下午点心：一杯牛奶或牛乳气酒。
晚餐：推荐的蔬菜和海鲜鸡尾酒； 一杯凉茶。
引导日或跨日饮食的示例
早餐：一份用水或低脂牛奶煮熟的燕麦片，再加上水果和一把坚果。
小吃：一把蓝莓或其他浆果； 一杯天然酸奶。
午餐：烤牛柳； 用植物油调味的蔬菜沙拉； 几个小烤土豆； 全麦面包； 一杯茶。
下午点心：蛋白奶昔（在搅拌机中搅拌一根香蕉、一杯鲜榨橙汁、一勺蛋白粉和几块冰块）。
晚餐：煮糙米； 一片烤鱼片； 几汤匙青豆和甜椒。
备注…根据当天的饮食时间，并考虑您的卡路里摄入量，改变建议菜单的卡路里含量。 要计算每日的卡路里摄入量，您需要考虑许多因素，其中主要是年龄，体重，身高，体育锻炼水平。 为了最准确地计算该指标，最好使用Internet计算器。
周期性饮食禁忌
- 循环饮食的禁忌症是肾脏疾病、肝脏疾病以及心血管疾病，在这些疾病中，推荐的体育活动是被禁止的。
- 在存在糖尿病的情况下转向这种减肥方法也是不希望的。 在开始节食之前，在任何情况下医生的咨询都是多余的。
- 禁忌症包括怀孕，哺乳期，胃肠道疾病。
循环饮食的好处
循环饮食的好处确实很多。
- 主要的功能之一是使体重减轻且非常明显，因此该技术不会使身体陷入压力状态。
- 拥有足够的蛋白质可以帮助您最大程度地减少饥饿感，并为建议的锻炼保持精力充沛。
- 通常，饮食很容易服用，其应用效果也不会被忽视。
- 同样值得注意的是，周期性饮食过程中的体重会因去除脂肪而消失，而不仅仅是像其他方法那样由于告别了液体。
- 菜单结构正确，所有必需物质都会进入人体，这也不错，因此不应该出现健康问题。
循环饮食的缺点
- 为了饮食的有效性，建议一定时间参加运动，并非每个人都可以根据日程安排做运动。
- 对于没有身体准备的人来说也可能很困难，因为不建议只是进行轻运动。
- 周期性饮食的困难可能是必须至少粗略估计饮食中的卡路里含量和存在的脂肪量。 你不能不计数。
- 让我们注意一个事实，即某些天推荐的蛋白质过多有时会引起胃肠道问题（特别是便秘）的发生。
重复周期性饮食
如果您在两个星期到一个月的时间里进行周期性饮食，然后希望减轻体重，则可以在两个月后再次使用该技术。
那些限制自己每周进行马拉松式饮食，但最终意识到自己渴望获得更显着成果的人，可以在这种饮食结束一个月半后再次食用。