内容
在3天内减肥达3公斤。
每日平均卡路里含量为580 Kcal。
Ryazhenka是一种美味且非常健康的发酵乳产品。 有了它的帮助，您不仅可以呵护您的味蕾并有益于身体，还可以减轻多余的体重。
发酵烤奶的饮食要求
使用ryazhenka变换人物的最短方法是 一两天的禁食，在此期间，有1-1,5公斤额外的公斤成功地离开了人体。 因此，您可以在假期后通过丰富的盛宴恢复体形或为重要的活动做准备，以使服装完美合身，并且胃部可以轻松应对大量食物。 如此短的发酵发酵奶饮食菜单绝对简单。 白天，您需要喝一到两升半升的这种发酵乳饮料，并且别忘了向人体提供不含气体的普通水。 如果您想获得成果，则应该忘记其他饮料和食物。
那些想慢慢地，确定地告别超重而又不准备长期限制食物的人，可以每周花一两天这样的禁食，观察一下这个数字的变化。 在这种情况下，一个月内可以轻松摆脱4-5公斤不必要的公斤（而且体重明显超标，体重减轻会更大）。
推荐的发酵发酵乳的量应整天分配，并尝试定期饮用。 为了更好地感到饱腹，您可以通过用茶匙吃发酵的烘焙牛奶来减慢用餐速度。
为了在卸载时分散您对“食物”思想的注意力，请尝试进行各种活动来充实自己的一天，但最好不要消耗太多能量。 不过，饮食中的卡路里含量现在已大大减少。 因此，过度活跃会使您面临面对虚弱和疲劳的风险。 最好在小饮食时不要进行运动训练。 最多可以进行轻度充电和短暂充电。 更好的是，散步，这既有用又愉快。
三天 您可以坚持以下饮食选择。 建议早餐和午餐搭配水果（或浆果）搭配发酵的烤奶。 水果和浆果部分应重100克，发酵烤奶一次最多可饮用150毫升。 尽量选择不含淀粉的水果，因为它们含有更少的卡路里和糖分，从而有助于更切实地减轻体重。 早餐可以部分替换或补充咸味麦片或燕麦片。 晚上，桌上有100克瘦肉或最多170克鱼，部分蔬菜用鲜榨柠檬汁调味。 我们以任何方式烹饪肉类和鱼类，不使用油和脂肪。 新鲜蔬菜可以用煮熟或烘烤的蔬菜代替。 晚餐我们吃了半个葡萄柚，以燃烧脂肪的能力而闻名。 您可以用其他水果代替这种水果，但最好选择柑橘类水果。 建议在饮食期间拒绝盐。 通常，当遵循这项技术的规则时，身体至少可以原谅三公斤的多余体重。
受欢迎和 每周发酵发酵的牛奶饮食……在200天之内，您最多可能会减轻五公斤。 这种饮食比以前的饮食更均衡，并且通过正常化代谢过程帮助身体摆脱多余的体重，也摆脱了毒素，毒素和其他类似有害成分的摄入。 七天的技巧涉及五顿饭。 食物份量应小（最多250克，最大XNUMX克）。 建议全天均匀分配所有食物。 每周饮食中，除了发酵的发酵牛奶外，您还可以吃谷物，瘦肉或蔬菜汤低脂汤（最好用热菜做午餐），煮熟的不加脂肪的低脂鱼，沙拉来自非淀粉类蔬菜。 三餐应该完成，但是下午茶和零食可以仅限于发酵的烘焙牛奶。 如果愿意，您每天可以负担得起几杯茶或咖啡，但不加糖。
在发酵烘焙牛奶减肥的任何一种选择中，您需要在睡前 3-4 小时放弃食物（少量发酵乳制品不算在内）。
重要的是要平稳，正确地摆脱饮食，否则体重损失很快就会恢复。 营养学家建议如下组织出口。 一种零食而不是发酵的烘焙牛奶，应使用蔬菜或水果。 并像这样吃几天，而不改变其余饮食。 接下来，将煮熟的或烘烤的肉添加到菜单中，而不是第二次与发酵的烘烤牛奶进行“交流”。 所有其他食物成分应逐渐出现在桌子上。 如果您猛烈抨击这种危害，那么不仅减肥会增加（甚至增加额外的体重），还会使身体机能出现问题，在饮食期间已经习惯了这种饮食。 尝试始终坚持良好营养的原则。 为避免过多的粪便和过多的水分在体内积聚，请确保饮食中包括足够量的新鲜蔬菜和水果。 最好选择一种具有轻度利尿和通便作用的产品（特别是甜菜和杏干）。 同样，各种草药汤剂也能出色地从体内清除有害物质，并有助于加速新陈代谢。
空腹饮食1-2天发酵烤乳的饮食示例
早餐：一杯发酵的烤牛奶。
小吃：一杯发酵的烘焙牛奶。
午餐：一杯发酵的烘焙牛奶。
小吃：一杯ryazhenka。
小吃：一杯发酵的烘焙牛奶。
晚餐：一杯发酵的烘焙牛奶。
睡前：您也可以喝100-200毫升这种发酵乳饮料。
以发酵奶为期3天的饮食示例
第1天
早餐：冬瓜100克，发酵乳半杯。
午餐：猕猴桃、橙子和一些草莓沙拉，搭配发酵的烤牛奶。
晚餐：水煮鸡柳100克； 黄瓜和番茄沙拉； 半个葡萄柚。
第2天
早餐：牛奶什锦早餐和新鲜的草莓； 100毫升发酵烘培的牛奶。
午餐：几片新鲜菠萝和半杯发酵烤奶。
晚餐：一片炖火鸡和沙拉叶； 半个橙子。
第3天
早餐：3-4片中等大小的西瓜； 150毫升发酵烘培的牛奶。
午餐：香蕉和几个草莓； 一杯鲜榨苹果汁或发酵的烤牛奶。
晚餐：150克水煮鱼和100克左右的烤或煮球芽甘蓝。
备注……在睡觉前的任何一天，您最多可以喝100毫升发酵乳。
每周发酵发酵奶的饮食示例
早餐：燕麦片在水中煮熟； 一杯发酵的烤牛奶。
小吃：一杯发酵的烘焙牛奶。
午餐：一碗鸡汤低脂汤和一杯发酵的烤牛奶。
小吃：一杯ryazhenka。
晚餐：蒸鱼片； 黄瓜番茄沙拉，可以用柠檬汁调味； 200-250毫升发酵乳。
发酵烘培饮食的禁忌症
- 对于那些直接禁忌使用这种饮料的人，饮食中不能食用发酵的烤乳。
- 对于患有任何胰腺疾病、严重的动脉粥样硬化、肝脏或胃肠道疾病、患有糖尿病以及最近患有心肌梗塞的人来说，坐在这种技术上是不可能的。
- 顺便说一句，如果您至少有过一次心脏病发作，请务必在开始节食之前去看医生。
发酵烤牛奶饮食的优势
- 由于主要饮食中的卡路里含量较低且饱和，饮食可以使您减轻体重而又不会感到饥饿，并使胃和消化系统保持舒适状态。
- 如果遵循所有这些规则，将确保脂肪组织的破坏，但是同时您将不会遇到负面现象，例如情绪波动等。
- 要注意发酵发酵乳的有益特性。 这种发酵的牛奶饮料富含益生元，可以帮助人体完美吸收脂溶性维生素。
- 发酵的烘焙牛奶刺激胃肠道的工作，使食物消化更容易。 因此，即使您吃得过多，也要喝发酵的烘焙牛奶。
- 这种奇妙的饮料还可以增强免疫力，让身体在炎热的季节轻松应对口渴。
- 定期食用这种美味的食物将为人体提供钙，这对牙齿，指甲，头发的强度和健康具有积极作用，并改善了外观和整体健康。
节食对发酵乳的不利影响
在这种减肥方法的明显缺点中，值得一提的是，只有在发酵奶的帮助下，您才能吐出大量的公斤，因为根据其规定，建议不要将其存活超过一周。
重新发酵发酵的牛奶
不建议每个月重复进行多种发酵发酵奶的选择。 一个例外是斋戒日。 它可以每周举行一次。