哪个女孩不想长得好看？ 女人迟早会考虑如何矫正自己的身材。 大多数人使用饮食，但正确的方法是通过运动和适当的营养。 考虑一下自行车如何影响您的身材。
女人的逻辑很简单：“越快越好”。 但不努力就没有立竿见影的效果。 世界上有许多不同的运动可以让您保持良好的身材。 然而，在健身房锻炼很累，健身有氧运动会使身体筋疲力尽，并且最初只会引起欣快感。
骑自行车是那些想要有效地浪费时间并拥有美丽身材的人的选择。 长时间骑自行车对整个身体有整体影响。 但是主要的负荷在臀部和臀部。 行驶5-7公里后，你会感觉到。 自行车不仅可以摆脱多余的重量，还可以防止臀部出现“橘皮”。 此外，肺部开始非常有效地工作，其中充满了氧气。
骑自行车对女性有什么好处？
让我们仔细看看骑自行车如何影响女性身材。
- 身体的一般耐力正在训练中。 随着时间的推移，任何其他身体活动对身体来说都容易得多。 许多健身教练声称骑自行车是女性最好的有氧运动。
- 自行车是脂肪杀手。 骑行时，臀部肌肉局部参与工作，这是许多女性脂肪库的集中中心。 自行车更适合身材较弱的性别（宽臀，短腿）。
- 骑自行车是一种很好的有氧运动。 骑车时，每小时可以消耗350-500大卡。 如果你上坡，你可以得到很好的有氧运动，卡路里消耗会增加 1,5-2 倍，具体取决于坡度。 计算如下：在最大负荷和 2 小时的训练持续时间下，您最多可以燃烧 1000 大卡，相当于 100 克皮下脂肪。
- 减少橘皮组织。 许多女性注意到，在骑自行车时，经常锻炼的 1-2 阶段脂肪团的出现会完全消失。 自行车可以让您摆脱皮肤表面的毛细血管网。
- 加速新陈代谢。 经常锻炼，你的新陈代谢会提高，这是减肥和保持苗条身材的第一步。 随着年龄的增长，新陈代谢减慢，所以需要千方百计刺激。 快速的新陈代谢是减肥的加速过程。
如何骑自行车减肥？
为了让自行车给身材带来最大的好处，需要选择车架在腰部以下10厘米的车型。 在这种情况下，负载在身体上的分布将是均匀的。
轮子不能太大，否则负荷会很小，训练效率会降低。 因此，最好选择带有金属轮辋的窄轮。 可以通过车轮直径和其他参数轻松选择 Aport 目录中的自行车。
减肥的最佳行驶速度为15-20公里/小时。 在这个速度下，您的心率应为每分钟 120-150 次。 在锻炼过程中，您可以停下来检查您的心率。 重要的是它不超过每分钟 150 次。 如果发生这种情况，则当前负载还不适合您。
建议晚上骑车，天气凉了，可以从容地做自己喜欢的事。 在高温下骑自行车会使您更快地疲倦，但仍会错过目标。 早上锻炼，你可能会过度劳累，一整天都感觉迟钝。 因此，骑自行车的最佳时间是晚上（19:00之后）。
加速（循环）将提高效率。 您可以以适合您的速度骑行锻炼的主要部分。 但最终，你需要给身体双重负荷，将速度提高到最大。 在可能性的限制下，您应该在 1-2 分钟内完成。 这样的负荷几乎涉及所有肌肉。 加载原理如下：以最大速度踩踏板30秒，然后恢复到舒适的速度并行驶2分钟。 我们重复这两个步骤 2-3 次。 这种间歇训练可以让您使用最大的能量，这些能量主要从脂肪储存中消耗。
崎岖的地形可以让你增加负载。 在没有障碍物的平坦轨道上骑行是标准的锻炼，颠簸和障碍需要更多的努力。 对于高级用户，您可以进入下一阶段——山地自行车。 在这种情况下，负载会更高。 它每小时燃烧约600-700大卡。 山地自行车在男性和女性中以惊人的速度发展。
你需要骑多久才能保持好身材？
与慢跑或有氧运动相比，骑自行车是一种能量消耗较低的运动，因此您可以骑很长时间。 最佳时间是每天1-2小时。 肌肉负荷均匀，变得更加持久。 每天都可以骑自行车。 值得从 15-30 分钟开始，每天再增加 10-20 分钟。 如果滑雪后的第二天，肌肉和关节非常酸痛，则需要停止训练一段时间，让肌肉恢复。
选择一辆自行车，你的身体会很健康，但需要定期训练。