人们普遍认为，体重减轻取决于营养成分占80％，而运动则占20％。 它缺乏最重要的组成部分-自发的非运动活动（非运动活动生热，NEAT），不仅体重减轻的速度取决于体重，而且体重增加也取决于体重。 并非所有人都在减肥后设法保持结果，并且在此过程中已经减肥的大多数人都面临平稳期的影响。 让我们看一下为什么需要考虑非训练活动。
非训练活动可帮助您减轻体重
能源成本取决于三个组成部分：
- 基准卡路里支出；
- 燃烧脂肪的锻炼；
- 非训练或家庭活动。
基线卡路里消耗占能量的70％，其余30％用于家庭运动和运动。 许多人抱怨他们参加运动，但并没有减轻体重。 原因在于对他们的流动性的错误评估。
走着瞧吧。 为了减肥，您需要每天通过运动燃烧500卡路里的热量。 大多数人一次锻炼会燃烧约400卡路里的热量。 消耗量取决于您付出多长时间才能达到最佳效果，您的参数和培训水平。 受过训练且相对苗条的人比未经训练的超重人燃烧的卡路里更少。
如果您每天专注于燃烧500卡路里，则每周需要花费3500卡路里。 进行三项锻炼后，在1200天内大约要消耗2300大卡，而剩下的XNUMX大卡则必须通过家庭活动来补充。
与锻炼不同，每天都可以进行日常活动。 您在走路，急着上班，走楼梯，打扫房子，与孩子或宠物一起玩耍或在社交媒体上聊天时消耗卡路里。 活动越激烈，燃烧的卡路里就越多。 当然，社交网络中的通信能耗将降至最低。
为什么重量不消失
减肥在减肥时会犯许多错误，但最明显的错误之一是对日常活动的关注。 对于减肥，我们计算卡路里需求并购买健身会员资格。 起初，我们充满活力和机动性，因为我们知道我们需要更多地移动。 但是随后天气或情绪恶化，我们生病了，在训练过程中变得疲倦–我们想要休息，躺下，放松。 而且我们开始在日常工作上减少卡路里的消耗。 换句话说，我们不会烧到令人垂涎的500大卡。
同样，节食后体重也会增加。 首先，我们以100％的努力做到最好，并且达到了目标，我们回到了以前的饮食习惯和/并变得行动不便。 因此，在春季和夏季减肥很容易，而在秋季和冬季，由于天气寒冷，日照时间减少，减肥变得更加困难。
身体如何欺骗我们
低热量饮食是危险的，不仅因为它们减少了基本热量消耗。 它们迫使您在日常任务上消耗更少的卡路里。 当身体意识到没有足够的能量时，它开始以各种可能的方式保存它。 比如，你做作业更有效率，少大惊小怪，不自觉地选择捷径，让家里交点东西，累得更快，多休息。
如果锻炼在控制区中并且包含在日程表中，则无法识别日常运动。 早在1988年，进行了一项研究，其中被诊断患有肥胖症的受试者的体重减轻了23,2％。 研究人员注意到他们的能源消耗发生了变化。 到科学实验结束时，事实证明，参与者开始减少582大卡的能量消耗，而他们的总能耗仅为计算得出的能耗的75,7％。
增加非训练活动的方法
现在您知道了身体如何欺骗您，因此您可以通过有意识地增加运动活动来预防这种情况：
- 放弃电梯，走上楼梯。
- 养成每天散步的习惯；
- 避免在可以步行的地方乘坐公共交通工具；
- 寻找活跃的爱好-也许您想去跳舞或武术，学习游泳或溜冰；
- 自己动手做，不要要求别人“带”或“带”。
- 与儿童和宠物一起玩耍；
- 您可以在午餐时间参加任何活动–散步或购物；
- 如果您在家工作，请稍作休息以做家务或进行体重锻炼。
您可以在卡路里消耗分析器中控制培训和非培训活动的能源支出。 这将帮助您更快减肥，并长期保持效果。