如果您想建立肌肉质量和 打造完美身材，专为您设计的“失败前生存”程序。 健身门户网站Daily Burn提供的一系列锻炼将帮助您3个月来实现您梦dream以求的这种形式。
电源程序，本·布克（Ben Booker）失败
失败如命（LTF）是一个为期90天的电力综合体，已经开发了15年。 活到失败的名字直接体现了本·布克节目创作者的生活理念： 你必须无法成长。 教练认为如下。 我们经常生活在恐惧的笼罩中，恐惧会走出舒适区。 我们害怕失败，因此不会试图克服自己。 该规则构成了该程序的基础。
本·布克（Ben Booker）认为，失败是生活和训练中增长的动力。 您将学习 正确地失败 并为此感到骄傲！ 失败是如何从培训中获得最大收益的主要秘诀。
大多数人认为，要增加肌肉质量，您必须举重。 但是，本·布克认为并非如此。 在为他和LTF训练90天后，他计划彻底改变您的身体 用非常适度的工具：两对哑铃和平台（盒子或长凳）。 您将通过一种非常特殊的肌肉生长方式来构建强大的运动身体。
方便的汇总表中的所有锻炼，Beachbody
创作的历史失败
与本·布克（Ben Booker）一起锻炼是基于我自己的经验。 从孩提时代起，他就一生致力于这项运动，但在少年时代 他开始酗酒。 这是一个可怕的连续循环，需要四个月的训练，然后是三个月的酒精中毒。 一场车祸使本喝醉后，一切都变了。 这次事件几乎使他丧命（两个地方的断断续续永远陪伴着他），因此他决定沉浸在这项运动中以摆脱依赖。
“当我开始康复时，我开始锻炼配重以恢复体形。 我使用了针对特定肌肉的肥大程序 一定数量的代表和最少的休息。 这导致了肌肉组织的分解，使它在恢复时会生长。” Ben说。 他遵循这个程序足够长时间，直到他的身体开始改变。 人们开始来找他：嘿，您如何训练，因为它确实有效？”。 Ben分享了自己的知识和经验，并在那一刻意识到自己非常乐于帮助别人健身。 这项运动使他复活，摆脱了沉迷。
LTF的理念是治疗肌肉衰竭（“肌肉衰竭”）。 Ben所使用的练习和技巧非常简单，但是练习非常困难。 首先，您将进入“失败”阶段，并降低肌肉质量。 但是一旦肌肉恢复， 他们将开始成长您将可以看到最初的惊人结果。
LTF的描述力量训练
LTF程序的设计 十三周 （3个月），包括2个阶段。 阶段1 （前六周）是力量期，在此期间您的肌肉和身体会变得更强壮。 在第2阶段（从第六周到第十三周）将带您进入超级训练集，帮助您燃烧体内脂肪并塑造美丽的肌肉轮廓。
您将在完成的培训日历上进行操作。 时间表涉及 没有输出的每日课程，但每周1次可让您放松身心以恢复肌肉。 日历的结构非常简单，每周的每一天都对应于某个练习。
现场失败测试包括17个不同的培训课程，持续20到50分钟：
- Armforge Armforge 1和2：用于手
- 护肩1和护盾2和肩膀：用于肩膀
- 1力量支柱和力量支柱2：脚
- 胸部和背部以及背部和胸部：用于胸部和背部
- 下体Metcon 7； LB Metcon 14； 21 LB Metcon：下半身
- 上身Metcon 7； UB Metcon 14； UB Metcon 14：上半身
- 流动瑜伽：通过科迪的故事放松瑜伽
- 释放全身：Lindsay Miller用特殊的滚筒进行放松训练。
- 力量测试：测试以检查您需要练习的哑铃重量
要执行Live to Fail，您将需要 两对不同重量的哑铃 （轻和重）和 该平台 （盒子或长凳）。
如何选择哑铃的重量？ 复杂的包括一个特殊的视频 强度测试其中您需要以平均体重进行一项运动（举哑铃）。 如果您可以按照自己选择的重量进行15-20次重复，那么这就是您的一副轻型哑铃的工作重量。 然后，通过以下公式计算一副沉重的哑铃的重量：轻量+ 10磅（10磅= 4.5千克）
总体而言，本·布克（Ben Booker）建议 关于这样的重量哑铃:
- 女子：10磅和20磅（4.5公斤和9公斤）
- 男子：15磅和25磅（6.8公斤和11.3公斤）
例如，您需要在箱子中进行以下练习：正常和反向俯卧撑，在斜坡上拉哑铃，弓步，坐姿练习。 即，如果您愿意的话，可以根据特定的视频很容易地替换，即兴地将其替换为长凳，椅子，fitball。
好吧，您准备好进行力量训练了吗 打造肌肉发达的健美身材？ Ben Booker您可能会通过最有效的复杂电源程序。 如果您正在寻找可以进行高质量身体转换的课程，请尝试“以失败告终”。
另请阅读：安妮·加西亚（Anne Garcia）创作的《地狱》（Inferno）–仅适用于训练有素的爱好者！