内容
你想做健身球最大 有效，高效和多样化？ 然后，请务必尝试使用Adam Ford的健身球进行复杂的锻炼。 Swiss Ball的短期计划将帮助您解决问题领域，提高力量和肌肉耐力，增强协调能力和平衡感。
演习亚当·福特
亚当·福特（Adam Ford）用fitball锻炼是改善身体，增强腹部深层肌肉和背部的好方法。 在球上进行综合练习会增加您的 功能强度和灵活性，改善您的姿势并加强肌肉紧身胸衣。 该计划对于初学者和有经验的学生都是理想的选择。 该综合课程包括多个难度级别的课程，因此您将能够进步并提高自己的成绩。
亚当·福特（Adam Ford）从1995年开始练习Fitball。1997年，他以巨大的成功为客户介绍了带球练习器。 亚当本人在训练中运用了复杂的瑞士球练习法。 他认为 效率和多功能性 fitball训练的独特性。 培训师建议每周平均进行3-4个小时的稳定球训练，以取得快速而优质的结果。
阅读有关fitball训练的好处的更多信息，请参阅文章：减肥健身球：功效和特性。
亚当·福特（Adam Ford）教练提供多种综合体 一系列课程 瑞士球:
- 基础
- 腹肌和核心（3级）
- 上身（3个等级）
- 下半身（3个等级）
所有锻炼均以安静的速度进行，除了健身球外，没有其他设备。 赤脚训练。 一些练习将需要一堵墙来支持。 亚当·福特建议付款 特别注意练习技巧，这样的功能程序尤为重要。 在课程结束时，您将享受一段美好的时光。
您可以相互替换这些类，并可以为您的问题区域选择多个类。 当完全掌握上一个级别时，移到一个更复杂的级别。 如果您已经是高级学生，则可以将所有3个级别组合在一个程序中。 所有锻炼（“基础知识”除外） 在很短的时间内：15-20分钟。 因此，您可以将它们作为额外的负载添加到主程序中。
1. Swiss Ball：基础知识。 全身基础训练。
30分钟的锻炼将帮助您掌握 Fitball基本练习。 您参与整个身体的肌肉，但大部分工作将包括核心肌肉。 该程序包括10个练习，从一个练习顺利过渡到另一个练习。 您不仅可以调理身体，还可以促进平衡与协调的发展。
订阅者Helen对“基础知识”的评论：
2. Swiss Ball：Abs和Core。 用于腹部和树皮。
这个综合体包括三个20分钟的锻炼，以锻炼腹部和树皮的肌肉。 除了核心肌肉之外，您还可以使用 深层肌肉常规力量锻炼中未激活的功能。 这样的程序对于想要改善姿势并减少背部疲劳的人非常有效。 亚当同时使用动态和静态运动。 在第二阶段，您将需要一堵墙作为支撑。
Abs和Core（第1级）的评论：
3.瑞士球：下半身。 用于臀部和臀部
但是，如果要特别注意下半身，请注意复杂的下半身。 您不仅会导致肌肉紧张和 摆脱下垂的臀部和大腿，还要发展平衡，柔韧性，力量和耐力。 该程序对关节和韧带的柔和度要比对下半身的其他力量训练柔和得多。 第一阶段和第三阶段持续15分钟，第二阶段为20分钟。 在这三者中，您都需要一堵墙作为支撑。
下半身复习（1级）：
4. Swiss Ball：上身。 用于手臂，肩膀，胸部和背部。
上半身综合体上半身将帮助您 增加手臂，胸部，肩膀和背部的肌肉力量。 您可以保证一部分练习看起来很新，并且未经事先测试。 乍一看，锻炼并不困难，但是您将获得很大的目标肌肉负荷。 要执行课程，还需要一堵墙作为支撑，在第二阶段，甚至需要第二个fitball。 所有三个培训课程持续15分钟。
关于上半身的意见（1级）：
定期用瑜伽球锻炼可帮助您建立强壮的身体，改善姿势，消除肌肉失衡并多样化健身程序。 下课后，亚当·福特（Adam Ford）会看起来很棒，感觉很棒！
另见：
- 排名前13的有效YouTube频道上的Fitball视频
- 超级选择：50次fitball减肥运动