来自不同培训师的 7 种有效锻炼 DailyBurn：第一部分

内容

每日烧伤 是一个网站，其中包含针对在线课程的不同培训师的计划。我们已经讨论过来自Anna Garcia的Bob Harper和Inferno的视频Black Fire，该视频是由培训师与DailyBurn共同开发的。

但是，如果您在有限的时间内不喜欢集成节目，而是喜欢制作其他视频，那么 试试单身运动 来自DailyBurn。您可以在它们之间进行选择，也可以根据您的判断来扩充您的主程序。

在下面的说明中表示 燃烧卡路里的复杂性和数量 对于每个程序。此信息直接从DailyBurn网站获取。它们可能与您的个人经历以及您在心率监视器上的表现有所不同。

DailyBurn提供7种不同的练习

拉力训练主要是力量训练 用于手臂和肩膀。您将抵抗上半身的肌肉运动。教练是在大多数人都熟悉的经典练习程序中启动的。涉及下半身，一些锻炼会变得更加复杂。例如，腿部的上升可以增加保持力。

培训完成 轻松地 方法之间的步调假设短暂休息。女孩用哑铃展示运动，男人用扩展器展示运动（在一项运动中，它还涉及单杠）。您可以选择自己要执行的程序版本。

代谢最大化器将培训师Daily Burn定位为具有高度复杂性的程序。绝对不奇怪，这种间隔等级 会迫使你努力从头到尾执行它。不要被低卡路里的摄入量所迷惑，锻炼的主要部分仅持续15分钟。

程序结构非常简单。等待您14轮练习，每轮之间有短暂休息。在每个回合中，您将进行4次练习，共5次。因此，该程序包括 4个相同的练习，在整个锻炼过程中都会重复进行。练习显示为两个版本：简单和复杂。

上述手臂和肩膀的锻炼可以与视频致命腿完美结合。可能没有女孩不会梦想改善您的腿部形状。该计划包括与 量测，强度和巴纳姆偏见。这种组合将确保您改善身体的下部。

该计划是动态的，但是 相当容易容忍。带有测高仪的短段和带有力量练习的长段以及保持平衡的练习。在一个练习中，您可能需要一个扩展器，但这不是强制性的，其中一个女孩在没有他的情况下演示练习。她还展示了锻炼的更轻松变化，包括没有跳跃。

如此激烈的间隔训练只有半个小时，有望燃烧 超过400卡路里！该程序是基于跆拳道的练习，但是它的负载会通过增加测厚负载而增加。实际上，所有训练都是在不间断模式下进行的，但通过交替快速和慢速间隔，并不是很难。

您可以按照练习的精简版进行操作，但无法针对复杂选项给出100％的练习。上课的优点是缺乏跆拳道锻炼特有的复杂捆绑和组合。在该程序中，重点是 速度和减肥，而不是打击技巧。

Total Body —这是主教练DailyBurn提供的简单程序，非常适合初学者和那些寻求低负载视频率的人。您正在等待 功能锻炼 自身体重：下蹲，弓步，俯卧撑，木板。锻炼速度很快，这使锻炼变得充满活力。

教练们一起上课，并在整个视频中积极交流。他们展示练习 在精简版和普通版中，因此您始终可以优化培训以适合自己的功能。在视频的最后8分钟，您会发现所有肌肉都可以舒展。

此间隔的有氧运动包括 全身原始运动。该程序通常被称为动物核心：其中包含的练习确实会让您想起动物运动。您会四处爬行，跳跃，行走，像蛇一样蠕动—在您不需要的40分钟内感到无聊。用各种运动进行减肥！

培训包括 很多不同 等高线练习，准备锻炼爆发力的肌肉。尽管该程序针对的是核心肌肉，但您的肩膀，手臂，大腿和臀部会承受非常重的负担。女孩展示了锻炼的轻巧版本，而她的伴侣和教练则展示了复杂的版本。您可以通过此视频速率回忆起带有秋季Calabrese的复杂21天极限健身运动的力量力量。

安娜·加西亚（Anna Garcia）的另一项练习-比基尼屁股。她相当短，但是非常有效，尤其是在添加到主程序中时。这种简短的臀部脂肪燃烧锻炼方法将帮助您收紧下半身并摆脱多余的脂肪。安娜演示了如何编写一个。

在有氧运动和自身功能交替锻炼的程序中。教练没有提供任何根本上新的东西， 所有练习对您来说都是熟悉的。您正在等待简单的体能测量，在平衡桥上练习臀部。该程序将通过，但您会增加重音。

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