是否想找到一个可以在6周内改善身体的程序？ 然后尝试新的一套 高强度，具有挑战性的锻炼 健身专家安迪·斯佩尔（Andy Speer）的足球锻炼。
程序说明无政府状态锻炼
安迪·斯佩尔（Andy Speer）是《男性健康》杂志（Men's Health）举办的Top Trainer的获奖者。 最近，他开发了一套“无政府状态”，其中结合了三个最重要的健身要素： 有氧运动，力量和耐力。 关于这个程序我能说些什么？ 安迪（Andy）为您准备了简单明了的运动，优质的有氧运动和动力负荷，是各种运动的有效选择。 这些高级练习将帮助您消除脂肪并减轻肤色。
复杂的无政府状态锻炼计划为期6周，每个阶段为3周。 包含6种核心锻炼（针对有氧运动，力量和耐力），具有两个难度级别。 他们持续 30分钟。 Andy还包括2个短期锻炼 15分钟 用于腹部和腹部的拉伸，这两个阶段都是设计的。
- 阶段1：有氧运动
- 阶段1：力量
- 阶段1：耐力
- 阶段2：有氧运动
- 阶段2：力量
- 阶段2：耐力
- 无政府状态的绝对
- 自由流动
为了训练力量和耐力（第2阶段），您需要一对哑铃，其他所有课程， 不需要额外的设备。 重量哑铃根据其能力选择（2-3公斤或更多的哑铃，具体取决于您的准备水平，适用于5公斤之间的男性）。 您可以使用几对哑铃进行不同的锻炼，但是“无政府状态”使用一对。 在力量1中，一位参与者展示了使用一个哑铃进行的所有锻炼。 在“耐力”（第2阶段）中演示了一个哑铃完全没有哑铃的锻炼。
该程序 持续6周，您将按简单的时间表进行交易。 每周3次进行基本的30分钟锻炼，每周2次– 15分钟锻炼，每周2次–每天休息。 如您所见，日历类很难调用丰富的。 每个阶段为3周，第二阶段的负荷比第一阶段要大。
复杂程度复杂的“无政府状态”适用于中级以上的人员。 程序不能归因于精疲力尽，它们非常和谐 动力，有氧和功能负荷。 该程序的目标不仅是在30分钟内燃烧掉最多的卡路里，还可以提高您的力量并导致肌肉紧张。
通过集成的电源程序“活到失败”来锻炼肌肉
该程序的优点：
- 这是一个全面有效的计划，有望 燃烧脂肪并调理身体 体积减少，但不损失肌肉。
- 您将在所有主要的健身领域工作：有氧运动，力量，耐力。 锻炼分组，以便您进一步增加最适合自己的负担。
- 上届会议 15 30分钟。 对于忙碌的人们来说，什么会更方便？
- 一个非常温和的时间表：您每周要做5天，其中只有3天依赖密集视频。
- 类是相当平衡的，它们是有氧和功能能力的适当结合。 没有过于复杂的任务， 培训非常容易理解。
- 上课时，您只需要一对哑铃即可。 而哑铃只需要一个视频。
- Andy Speer的高强度间歇训练将为您提供帮助 燃烧卡路里，加快新陈代谢，增加耐力。
- 综合体包括2个难度阶段，这些阶段将帮助您进步并改善结果。
其中 该程序的缺点 值得一提的是，如此多的锻炼方法，就像这些为期数周的课程（通常只有6个主要锻炼方法，还有2个简短的附加锻炼方法）一样。 该程序仅适用于没有健康问题且有足够耐力在有氧运动模式下练习30分钟的人。
安迪·斯佩尔（Andy Speer）将指导您完成有效的无政府状态综合锻炼，您将获得出色的成果，并且 高质量的物理形状。 立即开始锻炼身体！
另请参阅：ACE HIIT：来自Chris Freytag的全面强化课程。