安慰别人——它让你更坚强

负面情绪常常让人觉得过于个人化，导致我们远离他人，但处理它们的最好方法是与人接触。 通过支持他人，我们可以培养情感技能，帮助我们处理自己的问题。 这一结论是两组科学家在总结彼此独立进行的研究结果时得出的。

我们如何帮助自己

第一项研究是由布鲁斯·多尔领导的哥伦比亚大学的一组心理学家进行的。 作为实验的一部分，166 名参与者在科学家专门为处理经验而创建的社交网络上进行了为期三周的交流。 在实验前后，参与者完成了评估他们情感生活和幸福的各个方面的问卷。

在社交网络上，参与者发布自己的条目并对其他参与者的帖子发表评论。 他们可以留下三种类型的评论，分别对应不同的情绪管理方式：

确认 ——当你接受并理解另一个人的经历时：“我很同情你，有时问题像锥体一样落在我们身上，一个接一个。”

重估 — 当您提出以不同的方式看待情况时：«我认为我们还需要考虑......»。

错误指示 ——当你把一个人的注意力吸引到思维错误上时：“你把一切都分成了白色和黑色”，“你不能读懂别人的想法，不要为别人着想。”

对照组的参与者只能张贴关于他们的经历的笔记，而看不到其他人的帖子——就好像他们在保留在线日记一样。

在实验结束时，一个模式被揭示出来：一个人留下的评论越多，他就越快乐。 他的情绪有所改善，抑郁症状和非生产性反思的倾向减少了。 在这种情况下，他写的评论类型无关紧要。 对照组成员只发布自己的帖子，但没有改善。

该研究的作者认为，积极的影响部分是由于评论员开始更频繁地以不同的眼光看待自己的生活。 通过帮助他人应对自己的情绪，他们训练了自己的情绪调节能力。

他们如何帮助他人并不重要：他们支持、指出思维中的错误，或者提出以不同的方式看待问题。 最主要的是交互本身。

我们如何帮助他人

第二项研究由以色列科学家——临床心理学家 Einat Levi-Gigi 和神经心理学家 Simone Shamai-Tsoori 进行。 他们邀请了 45 对，每对选择一个测试对象和一个监管者。

受试者观看了一系列令人沮丧的照片，例如蜘蛛和哭泣的孩子的图像。 监管者只是短暂地看到了这些照片。 然后，两人决定使用两种给定的情绪管理策略中的哪一种：重新评估，意思是以积极的方式解释照片，或者分心，意思是考虑其他事情。 之后，对象按照选择的策略行动，并报告他的感受。

科学家们注意到监管机构的策略更有效，使用它们的受试者感觉更好。 作者解释说：当我们处于压力之下，在负面情绪的枷锁下，很难理解什么对我们最有利。 从外部看情况，没有情绪参与，可以降低压力水平并改善情绪调节。

主要技能

当我们帮助他人处理他们的负面情绪时，我们也学会了更好地管理自己的经历。 这个过程的核心是能够通过另一个人的眼睛看待情况，想象自己处于他的位置。

在第一项研究中，研究人员间接评估了这种技能。 实验者计算了评论员使用与另一个人相关的词的频率：“你”、“你的”、“你”。 与帖子作者关联的词越多，作者对评论的有用性评价越高，表达感谢的积极性越高。

在第二项研究中，参与者进行了一项特殊测试，以评估他们将自己置于另一个位置的能力。 监管机构在此测试中得分越高，他们选择的策略就越成功。 能够从受试者的角度看待情况的监管者在减轻伴侣的痛苦方面更有效。

同理心，即通过另一个人的眼睛看世界的能力，对每个人都有好处。 你不必独自受苦。 如果您感觉不好，请寻求其他人的帮助。 这不仅会改善你的情绪状态，也会改善他们的情绪状态。