整理健身计划以寻找 简单的全身锻炼？ 注意辛迪·惠特马什（Cindy Whitmarsh）的“ 10分钟美容”锻炼，这将帮助您获得苗条和健美的身材。
与辛迪·惠特马什（Cindy Whitmarsh）的“ 10分钟美容”计划的说明
“美容10分钟”-辛迪·惠特马什（Cindy Whitmarsh）的一系列练习，目的是为刚开始健身的人们提供帮助。 该程序旨在对手臂，腹部，大腿和臀部的肌肉起作用。 您将增强自己的身体，使其更有弹性和缓解压力。 该课程包括5个针对不同问题领域的培训课程，持续10分钟。 所有可用的练习都非常简单，即使是初学者也是如此。 该计划附有教练对练习所有细微差别的详细评论。
健身课程包含以下视频帧速率：
- 对于臀肌。 哪个女孩不梦想拥有美丽而富有弹性的屁股？ 您将与Cindy Whitmarsh一起进行有效的臀肌锻炼。 训练的后半部分将在垫子上进行。
- 对于臀部。 本课程基于下蹲和弓步，涉及大腿的前部和后部以及内部。
- 换手。 进行二头肌，三头肌和肩膀的经典锻炼，消除手臂下垂。 做运动时，您需要哑铃和垫子。 您可以从0.5公斤的哑铃开始，逐渐增加体重。
- 对于新闻界。 教练可以吹嘘6包，所以是时候以她为榜样并为媒体做练习了。 您在等待木板，腿抬起并抬起肩膀。 胃肌将持续工作。
- 力量舒展。 本课程旨在深入拉伸肌肉和灵活的身体。 辛迪（Cindy）还提供良好的静态运动，以增加肌肉张力。
如您所见，“美容10分钟”程序使用了您体内的所有肌肉。 您每天可以进行一次锻炼，也可以整座小屋。 然而， 在第一天没有必要给自己沉重的负担，最好逐渐适应教室。 执行程序后的第二天，您还需要准备好感觉肌肉疼痛。 没有理由离开，逐渐地，您的身体将逐渐适应负荷。
如果您尚未决定从哪里开始，我们建议您观看Jillian Michaels的初学者概述培训，在这里您还可以找到合适的健身课程。
该程序的优缺点
优点：
1.“美容十分钟”程序非常适合初学者。 辛迪·惠特马什提供 所有问题领域的负担得起但有效的练习。
2.锻炼有助于您增强腹部肌肉，收紧臀部和大腿，减轻手部松弛。 没有注意就不会有身体的任何部分。
3.教练非常详细，并解释了练习的所有功能，因此即使您从未去过健身房，也不会遇到任何问题。 此外，视频是俄语的。
4.上课时，除了哑铃和垫子，您不需要任何其他设备。
5.辛迪·惠特马什提供 全身基本练习，这是许多健身计划的基础。
6. Videoframerate可以方便地分解10分钟。 您可以在单独的问题区域执行练习，可以合并多个课程，并且可以完成整个练习。
缺点：
1.多运动 适合初学者 以及从未进行过功能锻炼的人。
2.如果您想减肥和燃烧脂肪，则此程序应与有氧运动结合使用。 我们建议您观看：适合所有人的最佳有氧运动。
“美容十分钟”是初学者的理想选择。 这将有助于您解决问题部位，增强肌肉并形成瘦身。 短暂而有效的锻炼 对于刚开始健身的人来说，这将是最佳选择。
另请阅读：初学者最好的锻炼方法，或者从哪里开始健身？