我们已经写过关于吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）的培训的信息，但是由于其中很多程序很容易迷路， 为了方便起见，我们汇总了一个汇总表 简要介绍美国教练的所有计划。
关于锻炼表Jillian Michaels
该表很小，但是非常有用。 从那里，您将能够轻松确定Jillian Michaels哪种程序最适合您。 该表包含以下列：
- “发行年份”。 培训按发布年份排序。 如果以俄语提供培训，则在此列中也有一个标记。
- “锻炼名称”。 我们可以通过链接阅读培训的详细说明，其优缺点以及进行培训时要寻找的内容（链接将在新窗口中打开）。
- “程序说明”。 程序的简要说明，但是对于详细概述，我们建议您单击链接以获取完整描述。
- “运行”。 此列显示培训时间。 同样，某些程序（如果有的话）会根据运行速度Jillian Michaels计算出确切的天数。
- “级别数”。 此列显示一个或另一个程序涉及多少难度级别。 通常，吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）是一门难度不断提高的课程：从简单到高级。
- “复杂”。 按照惯例，所有锻炼都根据三个级别进行划分：低，中和硬。 如果您考虑启动Jillian Michaels的程序，请查看：启动Jillian Michaels的程序：7个最佳选择。
如您所知，难度是一个颇有争议的数字，它通常取决于个人的感知。
多亏了这张桌子，您不仅可以熟悉Jillian Michaels的所有锻炼，而且可以了解该培训师的所有视频更新。 新计划Jillian至少每年两次，因此您将始终能够补充新计划的健身计划。 程序按年份从最旧的视频到最新的视频排序。 顺便说一句，最近的一次锻炼是吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）。
如何选择Dumbel进行培训
所有锻炼表Jillian Michaels
桌子很舒服。 您可以使用标题中的箭头对每列的值中的信息进行排序。
| 年 | 名字 | 程序简介 | 时间长度 | 数量 各级 | 复杂性 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 （俄罗斯） | 30天切丝（30天瘦身） | 有氧强度训练 | 25分钟 （30天） | 等级3 | 低 |
| 2009 （俄罗斯） | 没有更多的故障区域（没有问题的区域） | 哑铃力量训练 | 55分钟 | 等级1 | 一般 |
| 2009 （俄罗斯） | 消除脂肪，促进新陈代谢（加快新陈代谢） | 循环剧烈的有氧运动 | 55分钟 | 等级1 | 高 |
| 2010 （俄罗斯） | 带重量切丝（力量训练） | 负重有氧强度训练 | 30分钟 | 等级2 | 低 |
| 2010 （俄罗斯） | 6周六包装（6周内平坦的腹部） | 腹部锻炼 | 30分钟 （45天） | 等级2 | 一般 |
| 2010 （俄罗斯） | 瑜伽融化（瑜伽减肥） | 力量瑜伽减肥 | 30分钟 | 等级2 | 一般 |
| 2011 | 杀手Bun头和大腿（杀手卷） | 大腿和臀部的锻炼 | 40分钟 | 等级3 | 一般 |
| 2011 | 极度流失和切丝 | 混合负荷锻炼 | 45分钟 | 等级2 | 低 |
| 2011 | 翻录30次（30天内减肥） | 有氧强度训练 | 30分钟 （30天） | 等级4 | 低 |
| 2012 | 身体旋转（革命身体） | 在日历上进行有氧运动 | 30分钟 （90天） | 6水平 | 一般 |
| 2012 | 杀手阿布（杀戮出版社） | 锻炼腹部和紧身胸衣 | 30分钟 | 等级3 | 一般 |
| 2012 | Kickbox FastFix（跆拳道） | 3种基于跆拳道的锻炼 | 20分钟 | 等级1 | 低 |
| 2013 | 瑜伽地狱 | 力量瑜伽减肥 | 30分钟 | 等级2 | 高 |
| 2013 | 硬体 | 用哑铃锻炼身体 | 45分钟 | 等级2 | 高 |
| 2014 | 初学者切丝（初学者） | 初学者培训 | 30分钟 | 等级3 | 低 |
| 2014 | 一周切丝（一周减掉体重） | 2种锻炼：有氧运动和力量负荷 | 35分钟 | 等级1 | 高 |
| 2015 | 杀手级 | 3力量训练：顶部，底部，腹部。 | 30分钟 | 等级1 | 高 |
| 2015 | 身体撕碎 | 在日历上进行有氧运动 | 30分钟 （60天） | 等级4 | 高 |
| 2016 | 杀手武器与背部 | 锻炼手臂，肩膀，背部和胸部 | 30分钟 | 等级3 | 一般 |
| 2016 | 10分钟的身体转换 | 5次10分钟的简短锻炼 | 10分钟 | 等级1 | 高 |
| 2016 | 热身，健康妈妈（产后） | 分娩后的3个练习：顶部，底部，腹部。 | 27分钟 | 等级1 | 低 |
| 2017 | 音色和切丝（带有音调） | 3力量训练：全身，底部，腹部。 | 30分钟 | 等级1 | 一般 |
| 2017 | 10分钟的身体转换：第二版 | 5分钟内进行10次锻炼：第二版 | 10分钟 | 等级1 | 高 |
| 2017 | 杀手心 | 2次有氧运动 | 25分钟 | 等级2 | 一般 |
| 2018 | 升降机 | 2力量训练 | 30分钟 | 等级2 | 一般 |
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