Christine Khoury进行的18个锻炼身体的色调和解决问题区域的练习

克里斯汀·科里（Christine Khuri），著名的健身教练，皮肤护理专家和巧克力爱好者。 我们提请您注意 克里斯汀的18种有效锻炼 她通过与YouTube频道GymRa共同开发了肌肉，脂肪燃烧和身体音调。

克里斯汀·库里（Christine Khoury）带着他13岁的儿子和两个心爱的宠物住在洛杉矶。 她在20岁时就开始了体育馆，这归功于他的母亲，他的母亲练习瑜伽和冥想，并带她上健美操课。 现在克里斯汀是 美国精英教练 并教授小组和个人课程。 多年来，她对体育运动的热情并没有减弱：我热情地希望帮助人们改变生活，变得更健康”，教练说。

克里斯汀·库里（Christine Khoury）48岁， 它的形状只能令人羡慕，富有表现力的6个六块腹肌成为教练的标志。 她指出，这个年龄段的主要优势之一是人们认为它是权威的。 “我的球员通常不知道我的年龄，克里斯汀说- 但是当他们发现时，他们开始听我说的一切“。

很高兴为您介绍Christine Khoury的健身运动，这对您的课堂将是一个很大的补充。 克里斯汀（Christine）是动力负载的粉丝，因此这些视频大部分是 权力导向。 您可以执行此程序，也可以在健身计划中添加单独的视频。 对于某些练习，您将需要其他设备：哑铃（2-5公斤），身体杠铃（2,5-6公斤），fitball，扩张器，松紧带，健身橡皮筋。

Christine Khuri进行的健身时间超过30分钟

1.残酷的全身：关注腿部和腹部的脂肪减少

  • 卡路里：250-300卡路里
  • 时间：35分钟
  • 库存：不需要
  • 负荷和有氧运动

克里斯汀提供35分钟的脂肪燃烧训练 减肥。 该方案包括5个回合，每回合4个练习。 基本上，视频中的教练是打开力量训练的，但是为了提高心率和燃烧额外的卡路里，还添加了一些有氧运动。

30分钟在家锻炼身体| 燃烧250卡路里

2.激烈的哑铃全身锻炼

本篇 力量训练 将帮助您加快新陈代谢，燃烧脂肪并建立肌肉弹性体。 该计划包括与哑铃的孤立和组合锻炼，这将在半小时的课程中最大程度地发挥肌肉的作用。

3.带有哑铃和杠铃的全身锻炼

哑铃全身健身–这项力量训练，您将在其中使用经典练习 哑铃健身 获得弹性健美的身体。 该程序适合中高级培训。 在该程序中，克里斯汀为手臂，肩膀，腹部，背部，树皮，臀部和腿部的肌肉提供28种不同的有效锻炼。

4.初学者在家全身锻炼

此力量训练 初学者和中级 培训将帮助您摆脱问题领域。 如您所见，您将需要一个额外库存的阿森纳。 您将使用扩展器，自由重量和健身球等阻力来锻炼所有肌肉群。 在克里斯汀（Kristen）的最后10分钟里，他准备了腹部锻炼。

5.如何获得6件装：瑜伽启发的腹肌和核心锻炼

此锻炼是基于瑜伽的，其中包含一些练习和体式训练，可帮助您加强 核心肌肉和收紧胃。 此外，您将继续保持姿势，拉直我的脊椎，因为姿势不好和懒散会增加胃部。 瑜伽还有助于摆脱背部疼痛和下背部疼痛。

6.消耗500卡路里中级锻炼

对所有肌肉群进行的这种力量训练为45分钟，包括以下锻炼顺序：蹲下并带弓步的身体锻炼，哑铃进行上半身锻炼，fitball上的腹部锻炼，Mat腹部四肢上的腿和臀部锻炼。 节目以安静的节奏举行 无心跳间隔.

克里斯汀·库里（Christine Khuri）进行的锻炼25-30分钟

7.全身中级锻炼身体栏

本篇 体力训练 可以帮助您增强全身肌肉，但最大的负担就是大腿和臀部。 在课程的上半部分，您将进行各种下蹲，弓步和硬拉运动，而在课程的下半部分，您将在地板上练习有问题的区域。

8.全身抗力带锻炼

该程序的强大功能将吸引所有 用扩展器锻炼。 克里斯汀（Christine）通过使用这种有用的设备来调理和增强肌肉，从而提供经典的力量锻炼。 程序很简单，但是负载主要取决于扩展器的刚性。

全身阻力带锻炼| 全身阻力带锻炼

9.间隔爆破锻炼：高级全身锻炼

燃烧脂肪是减肥和肌肉紧张的间歇训练。 该程序定位为进阶课程，但适合中级培训。 在这个 HIIT培训 在等着哑铃做有氧运动和力量运动（最好有两对不同的重量）。

10.全身代谢促进力量训练

间隔训练涉及多个力量和 有氧健身操 燃烧卡路里并增强肌肉。 克里斯汀（Christine）在所有练习中都涉及几组肌肉，以加快减肥过程并改善一次锻炼的效果。 最后，您将对地毯上的问题区域进行练习。

11.最终的脂肪爆破，全身锻炼

该程序Ultimate Fat Blasting旨在燃烧脂肪并收紧身体。 克里斯汀（Christine）在 交替的力量和有氧运动，两者的组合最有效地实现了快速的结果。 没有注意，身体的任何部位都不会残留。 上课的最后10分钟，您将进行腹部锻炼。

12.对接锻炼

臀部锻炼是一种有效的锻炼方法 臀肌。 除臀部外，还需要累及腿部和腹部的肌肉。 程序的后半部分在地板上进行。 训练是在没有热身的情况下开始的，因此我们建议在上课前进行热身。

13.强烈的腹肌和核心锻炼瑜伽的影响

另一种锻炼基于 瑜伽，这将帮助您改善姿势，增强核心，摆脱背痛并收紧腹部肌肉。

Christine Khuri进行的简短锻炼：不到20分钟

14.先进的六块腹肌锻炼

锻炼 没有设备，包括对腹部肌肉和树皮的有效锻炼。 在该程序的前半部分，您将练习腹部，进行背部锻炼。 在下半年，您将在皮带中锻炼。

15.极限对接锻炼

该程序包括练习 用于腿和臀部在地板上进行的。 您正在等待四肢和侧面的抬腿，超人，桥。 如果使用砝码，则可以使练习复杂化。

16.臀部和腹部锻炼（中级燃烧500卡路里）

该程序包括 3种练习：在围栏（侧面和经典）和背面的四肢位置上。 建议的练习将帮助您锻炼臀部和腹部的肌肉。 该视频是程序的一部分 燃烧500卡路里中级上述选项。

17.腹肌和核心锻炼（中级消耗500卡路里）

该计划包括 经典练习 用于腹部肌肉和树皮。 用瑜伽球进行的部分练习，还有一些–在腕带的位置上，另一部分放在垫子上。 该视频是程序的一部分 燃烧500卡路里中级上述选项。

18.腹肌和核心锻炼（初学者，在家进行全身锻炼）

另一个有效的练习 为了胃，包括带Fitball的练习，无需工具即可将其置于背带的位置。 将是任何程序的绝佳补充。 您可以跑2圈以获得最佳效果。 该视频是 初学者在家全身上述选项。

克里斯汀·科里（Christine Khoury）的优惠 素质力量训练 对于有问题的区域，这将帮助您减轻体重并收紧身体。 建议将这些视频与有氧运动交替使用，例如Natalie IKO的有氧运动。 这将帮助您尽可能有效地进行肌肉张力，脂肪燃烧和消除问题部位。

也可以看一下与GymRa共同开发的Julia Bognar提供的有效的TABATA锻炼。

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