内容
大腿内侧是困扰许多女性的顽固问题区之一。 我们为您提供大腿内侧锻炼的独特选择。 如果您想有效地处理问题区域，请确保将本文保存为我的书签。
大腿内侧锻炼的特点：
- 请记住，在我们辛勤练习的地方，脂肪开始燃烧。 整个身体都在减肥，要去除特定区域的脂肪是不可能的！
- 体重减轻的过程只有在卡路里不足的情况下才有可能（我们建议将体重减少15-20％）。 无论进行运动和定期锻炼，只有在合理饮食限制的情况下，您才会燃烧脂肪。
- 然而， 独立的内收肌练习将帮助您消除下垂并在视觉上改善大腿内侧区域的形状。 因此，建议的锻炼方式绝对值得您注意。
- 每周2到3次观看大腿内侧的视频，将其与整个身体的其他锻炼（有氧运动和力量训练）结合起来。
- 您可以根据时间和能力的不同，在10到30分钟的时间内对大腿内侧进行锻炼。 训练一个区域超过30分钟没有任何意义。
- 随着时间的流逝，肌肉开始习惯锻炼，因此要增加负担，您可以使用健身带和脚踝负重。
- 如果您想减少脚部的问题区域，您会 是不 禁忌跳跃运动，请务必将健身计划中包括计测法训练。
- 一定要 查看我们选择的练习 适用于内收肌和大腿内侧：大腿内侧30条练习+现成的教学计划。
热门教练的大腿内侧锻炼
我们为您提供了来自世界上最好的教练的关于大腿内侧和纤细优美的双腿的最有效的免费视频选择。
大腿内侧的锻炼
凯西·何（Casey Ho）–是美国最受欢迎的健身专家之一，也是Blogilates的创建者。 它基于普拉提（Pilates）设计低冲击的锻炼，可帮助您解决所有问题区域。 对于大腿内侧，Casey主要在地板上进行锻炼。
1.快速燃烧大腿内侧锻炼（9分钟）
2.初级大腿内侧（12分钟）
3.大腿内侧精神错乱（13分钟）
凯西还提供了几种 5分钟的简短运动 大腿内侧：
- 强烈的大腿内侧挑战：https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- 大腿内侧挑战锻炼4：https：//youtu.be/kJyZhOJ2Tag
PsycheTruth的大腿内侧锻炼
在youtube频道PsycheTruth上，您会发现许多减肥视频视频，并由不同的教练塑造出美丽的健美身材。 建议您尝试2个大腿内侧视频10分钟（芭蕾舞般，完全站立）和20分钟（以普拉提（Pilates）的风格，完全在地板上).
1.大腿内侧间隙锻炼（10分钟）
2.初学者的腿部和大腿内侧（20分钟）
大腿内侧的锻炼起Lumowell
Lumowell的“ Robotic”女孩将通过两个简短的视频向您展示大腿内侧最有效的锻炼方法：8分钟和15分钟。 在两个程序中，练习的选择相似。
1.大腿内侧：锻炼色调和减脂（8分钟）
2.大腿内侧锻炼：在家锻炼（15分钟）
大腿内侧的锻炼起Rebecca Louise
迷人的丽贝卡·刘易斯为大腿内侧提供2种有效的锻炼方法。 第一个程序包括站立和躺在地板上的练习，以达到所需的重量。 第二个练习是站立时练习的很大一部分，不需要额外的清单。
1.大腿内侧最佳动作（8分钟）
2.大腿内侧锻炼（10分钟）
FitnessBlender的大腿内侧锻炼
没有youtube频道FitnessBlender的视频，培训的汇编就不会完成。 凯利（Kelly）为大腿内侧提供了两个简短的程序，您可以单独执行它们或补充其基本训练。 在其中一项练习的10分钟视频中，您将需要一个健身球。
1.瘦大腿内侧大腿（5分钟）
2.大腿内侧锻炼（10分钟）
大腿内侧的锻炼起Linda Wooldridge
大腿内侧的各种锻炼向教练Linda演示。 我们为您提供15分钟的时间，针对该目标区域尝试两个有效的视频。 第一个视频完全站立，包括腿部优质的芭蕾舞练习。 第二次锻炼完全在垫子上进行。
1.大腿内侧锻炼（14分钟）
2.大腿内侧锻炼垫（17分钟）
也可以尝试 其他视频从琳达·伍尔德里奇 在本系列中：
- 大腿内侧挑战赛（无装备20分钟）：https://youtu.be/viblwbNK2tE
- 大腿内侧Rep挑战（无装备100分钟）：https://youtu.be/20K90hkRZ0c4
- 大腿内侧燃烧器（38分钟带松紧带）：https://youtu.be/2OLAPYMpJao
其他教练对大腿内侧的锻炼
此外，我们还为您提供6种不同教练的大腿内侧短运动训练。 尝试全部，然后选择您喜欢的程序。
1. Popsugar：大腿内侧极限锻炼（10分钟）
距运河Popsugar Anna Renderer 10分钟动态路程，其内容与以前的所有渠道都不同。 培训师在视频的上半部分和大腿内侧的地板练习中提供了肺部锻炼功能，在视频的后半部分中进行了练习。
2. Denise Astine：大腿内侧锻炼（5分钟）
大腿内侧的短运动提供了著名的教练丹尼斯·奥斯丁。 会议在地板上举行，甚至适合初学者。
3.活力倡导者：女性大腿内侧锻炼（16分钟）
来自youtube频道Vitality Advocate的另一项原始锻炼，站立时消失，并且包括针对腿部的非常有趣的锻炼，重点放在大腿内侧。 上课时，您需要哑铃。
4.乔安娜·苏（Joanna Soh）：大腿内侧缝隙和苗条腰部（13分钟）
该视频在YouTube上的观看次数已超过3万！ 与流行的调理教练乔安娜一起解决这个问题。 您将通过哑铃锻炼肌肉音和有氧运动来燃烧卡路里和脂肪。 培训时间很短，但非常有活力。
5. SofaBar：强烈的大腿内侧锻炼（10分钟）
大腿内侧的简单但有效的锻炼提供了一个通道SofaBar。 训练在地板上进行，教练也使用举重，但您也可以不用举重。
6. XHIT日报：大腿内侧锻炼（20分钟）
在XHIT Daily频道上，较长的20分钟大腿内侧锻炼为教练Kelsey Lee（Kelsey Lee）提供了帮助。 该程序遵循循环原则进行练习，您将需要一个长凳（可以使用沙发）和一个球（仅在视频末尾）。 锻炼还包括有氧运动的脂肪燃烧间隔。
另见：
- 大腿和臀大肌无蹲坐和跳跃的前20个视频。 膝盖安全！
- 哑铃女性力量训练：详细计划和练习
调理和增强肌肉，腿部和臀部