HASfit初学者的8种低冲击有氧运动，无需跳跃

刚开始训练并寻找 低影响的有氧运动？ 我们为您提供8个来自HASfit的安全有氧视频，而没有跳跃和震动！ 锻炼持续15到30分钟，甚至适合从未去过健身房的人。

教练HASfit Joshua和Claudia提供有效的计划 用于燃烧卡路里和塑身。 上课时，您需要一对轻型哑铃（0.5-1.5公斤）或水瓶。 通常，这些课程将有氧运动和肌肉张力运动结合在一起。 以有氧运动的速度进行训练，这意味着您将有效地减少脂肪。

约书亚和克劳迪娅的报价 2选项练习：更激烈和更不激烈的选择。 根据您的能力选择修改。 在培训说明中，指定了上课时燃烧的大约卡路里数量。 在某些视频中，没有预热或冷却的过程，因此请务必亲自尝试一下。

• 暖身： https://youtu.be/lrecexMFCQU
• 障碍： https://youtu.be/TcSUK-whh_g

HASfit的8号低冲击有氧运动

1.初学者15分钟低影响健美操（105-210卡路里）

运动时无需热身和冷静。 该程序包括2轮练习，持续40秒：

• 横向笑话/侧台阶
• 1,2,3,4
• 攀岩者/不跳
• 后刺+卷毛/后退+卷发
• 跳插孔/对接插孔
• 脚趾触碰/膝盖触碰
• 高膝上衣
• 跳壁俯卧撑/更垂直
• 深蹲+木排/木排

2.初学者20分钟的低冲击有氧运动（105-210卡路里）

这项有氧运动是约书亚（Joshua）的一项运动，它仅包括没有障碍的运动。 该计划包括2轮练习：

• 攀岩者
• 蹲跑者
• 前踢+打孔
• 弯腰跷跷板
• 左右随机
• 后摆
• 弹道墙俯卧撑
• 护膝排骨
• 横向柔道
• 滑雪者秋千
• 蹲拉
• 并排打孔

3.初学者20分钟的低冲击有氧运动（75-150卡路里）

热身+牵引+ 1轮练习45秒：

• 高拳+原地奔跑/高拳
• 前进和后跳/ 1,2,3,4
• 弯腰跷跷板
• 下蹲+肘到膝盖/肘到膝盖
• 滑雪者秋千
• 木板行走+俯卧撑/无俯卧撑的外侧高膝
• 高脚下拉/高脚下拉
• 跷跷板顶压机
• 侧面随机播放/横向侧拨
• 对角斩

4.初学者25分钟的低冲击有氧运动（140-300卡路里）

这是第4个相同的视频，只需要练习2轮即可重复播放，不要拖拉。

5.初学者30分钟的低冲击有氧运动（160-320卡路里）

热身+牵引+ 2轮练习45秒：

• 胸肌挤压+原位跑步/三月
• 侧向/并排
• 跷跷板套衫
• 下蹲+前踢打孔/前踢打孔
• 倾斜俯卧撑+ 4个登山者/墙
• 抢/从坑里抢
• 侧举+腿踢/侧举
• Ovrhd后摆/平行
• 踢杰克屁股
• 改良的Burpee /倾斜

6. 30分钟低冲击力有氧运动，适合初学者和容易感到无聊的人（190-380卡路里）

这还是几个视频的汇编： 4号+ 5号.

7. 35分钟低冲击心肺锻炼，适合初学者（215-430 kcal）

热身+悬挂+ 1轮有氧运动：

• 左右拳+下蹲脉冲/无脉冲
• 交错的屁股踢+前举一只手臂
• 跷跷板推拉
• 侧举+高膝举/侧举+三月
• 4个打孔器+ 2个反向移位机
• 反向刺+扭曲/深蹲+扭曲
• Plyo墙推
• 横向踏拉/并排
• 低速滑冰/高
• 交错踢和仰卧起坐/膝盖抬高

8.初学者35分钟立腹肌和低冲击力心脏（160-320卡路里）

锻炼包括热身，结实，有氧运动 (视频＃5) 站立姿势进行腹部锻炼：

• 北欧滑雪者/不带负重
• 扭曲+直腿踢/ +低踢
• 弓延伸/不带砝码
• 直立扭转/无重量
• 风车/不带砝码
• 站立侧仰卧起坐
• 旋转早上好
• 交叉趾触/膝触
• 倾斜旋转/不带砝码
• 斜举紧缩

安全，高效，舒适地训练！ 我们网站上的各种程序 好看的人 将帮助所有人找到适合初学者和高级用户的程序。

对于初学者来说，有氧运动是哑铃的低冲击运动