搜索所有肌肉群的就绪功率程序吗？ 在美国教练乔迪·亨德里克斯（Jody Hendrix）的指导下，提供全面的RIPT90培训！ 该计划对于想要在家中拥有完美体形的男女都非常理想。
该程序包括14个锻炼，主要是自然的力量。 如果您想摆脱脂肪，塑造地形，锻炼肌肉并增加耐力，那么RIPT90是您所需要的。 运用Jody Hendrix的一组RIPT90类，在90天内获得精美的造型。
假设一家从事家庭锻炼的健身公司希望创建HIIT计划，那么每个高质量的力量综合设施都将成为真正的福音。
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程序描述RIPT90 from Jody Hendrix
程序RIPT90由主程序支持 锻炼基础和绝缘力量，以增强肌肉和肌肉生长。 锻炼不是各种各样的练习，通常您会在一堂课中重复几次练习。 大多数练习都通过简单和复杂的修改进行了演示，因此该程序适用于中级和高级培训。
除了重量训练外，乔迪·亨德里克斯（Jody Hendricks）在一些训练中还包括加强有氧运动以燃烧脂肪和加速新陈代谢。 在单独的视频中有冲击强度测量练习，例如，在“代谢狂热”或“起伏不定”中，这将帮助您形成干燥的健美身体。 但总的来说，该程序是为肌肉和力量开发而设计的。 锻炼同样适合男性和女性。
对于RIPT90类，您将需要哑铃或杠铃作为阻力。 另外，教练已经将其提升程序包括在内，因此希望具有单杠。 但是，如果您没有什么可担心的，请使用扩展器进行等效的练习，其中显示了一位学生。 哑铃最好有2-3对，因为不同的肌肉群需要不同的负荷。 对于女孩，建议体重3-8公斤，对于男性，建议5-12公斤。
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程序RIPT90
RIPT90程序旨在进行90天的培训。 您将在完成的培训日历上进行操作。 该综合体包括三个培训阶段：
- 第一个月：调理（获得必要的身体条件）
- 第二个月：力量（发展力量）
- 第三个月：雕刻（用于形成健美的身体）
该综合体总共包括14个锻炼：
- 歼灭者 （35分钟）。 二头肌和三头肌的运动，主要是自然界中分离出来的。
- 后断路器 （42分钟）。 上，中，下背部肌肉的锻炼：上拉，下拉哑铃，站立在绑带位置，套头衫，推动UPS。
- 碎纸机 （39分钟）。 胸部肌肉锻炼：推式UPS的许多不同变化以及地板上对胸部的各种锻炼（带哑铃的双手和压力机）。
- 压力肩 （21分钟）。 肩膀锻炼，包括所有目标肌肉束的工作。
- 腿部大修 （25分钟）。 腿部锻炼，主要包括下蹲和弓步。
- 硬拉杀手 （39分钟）。 训练背部，臀部和大腿背部，其中包括多次重复进行硬拉。
- 推进器之死 （25分钟）。 间隔力量训练，包括对身体上部和下部的多个肌肉群的组合运动。
- 肮脏的打 （23分钟）。 在此程序中，您将找到12个针对全身的运动，包括跳跃，俯卧撑，仰卧起坐，俯卧撑，一些burbures和一系列的结皮运动。 练习在2圈内重复进行。
- 代谢狂热 （25分钟）。 爆炸性的有氧运动主要是减肥（一些上腹部的东西，跳跃，水平跑步，下蹲，俯卧撑）。
- 一分钟一分钟 （25分钟）。 在1分钟内，您必须做10推UPS，5引体向上，15下蹲。 随着每个新的周期，肌肉的压力将增加。
- 全身驯服 （33分钟）。 全身间隔训练，包括力量和有氧运动间隔。
- 跌宕起伏 （18分钟）。 在此练习中，仅包括4个练习（深蹲，水平跑步，哑铃卧推和一些粗麻布训练），将其重复几个循环。
- RIPT段 （14分钟）。 训练树皮以形成直接的，横向的和倾斜的腹肌。 背带上的运动与地板上的运动交替进行。
- Stretch （17分钟）。 整个身体柔软舒展。
如果您正在寻找全面的力量训练计划，RIPT90将是您在家中进行肌肉发育的理想选择。 最少的库存和各种练习使Jody Hendrix课程在该领域中非常成功。
为了提高性能并减少损坏和受伤的风险，请始终尝试穿着运动鞋，运动裤和舒适的衬衫进行训练。 衣服应舒适实用，不要束缚动作，也不要太宽松。