一定要吃早餐
一个常见的错误是不吃早餐和吃得太晚。 有了后者，一切或多或少都清楚了，18.00点后不吃饭的规定并没有取消。 更准确地说，最后一餐至少应该在睡前4小时：这意味着如果你在凌晨22点之前不睡觉，那么XNUMX点吃晚饭也不算晚。 但早餐是神圣的。 丰盛的第一餐会产生强大的能量提升，并从字面上促进您的新陈代谢。 但是，如果早上身体没有吸收卡路里，它会将其理解为局部灾难——并开始更慢地消耗能量。 新陈代谢减慢 - 这立即反映在数字中，而不是最好的方式。 一般来说，理想的食物应该是这样的：早早的早餐，全天小份的几餐，早晚餐。
经常锻炼
最近的研究表明，我们的身体不仅在训练期间燃烧卡路里，而且在训练结束后的 24 小时内还会继续燃烧卡路里。 想提高新陈代谢吗？ 开始有规律地运动——这将确保代谢过程的持续工作，没有停顿，并且体重会更容易、更快地消失，就像它自己一样。 顺便说一句，最好在新鲜空气中进行：氧气也会增加新陈代谢率。
睡得更好
关于健康睡眠如何影响新陈代谢的科学论文数不胜数。 它们都归结为这样一个事实，即睡眠不足对我们的免疫系统和新陈代谢造成如此大的压力，以至于它们会失败。 结果：如果我们每天的睡眠时间少于 6 小时，那么多余的体重实际上是无中生有。 当然，标准因人而异，但 7-8 小时是睡眠的理想时间。 为了加快新陈代谢，睡眠必须是健康的：在通风的房间里，在黑暗中，没有刺激物，在舒适的床垫上，最好不要做梦。
多喝
事实：如果婴儿体内的水分超过 70%，那么到成年时我们会“干涸”：体内只剩下 50% 的水分。 因此，为了不忘记定期补充库存，您甚至可以在手机中放置提醒。 您每天需要喝 1,5 到 2 升的水，而且不是一次喝水，而是一整天都喝水。 为什么新陈代谢需要水？ 它洗去所有不必要和不必要的东西，使我们身体的每个细胞都工作，新陈代谢过程加速，因此，多余的体重消失得更快。 因此，例如需要紧急减肥到一定程度的运动员，每天喝五升水。 普通人不需要这种极端主义（肾脏仍然需要保护），但1,5-2升是正常生活的必要标准。
促进新陈代谢的食物有：
- 谷物，富含纤维，使身体燃烧热量快2倍。 燕麦片、糙米和荞麦特别有用。
- 肉类……在加工过程中，身体消耗的能量比蔬菜多 30%。 这意味着卡路里的消耗已经在吸收食物的过程中。 只有肉应该是瘦肉：兔肉、瘦牛肉、火鸡。
- 乳制品 由于其高含量的钙和维生素 D，它有助于增强肌肉质量。 也就是说，肌肉的工作使新陈代谢保持在适当的水平。
- 扁豆和其他豆类 – 一种宝贵的植物蛋白来源。 还有铁，缺乏铁也不是影响新陈代谢的最佳方式。
- 绿茶 是众所周知的代谢兴奋剂。 那些想减肥的人每天至少需要喝 4 杯水（顺便说一下，把这些杯子写在消耗的液体总量中）。
- 辣椒。 辣椒、墨西哥胡椒、辣椒，以及“驱散”血液并促进局部体温升高的香料都是很好的代谢兴奋剂。 它们的效果即使在外用时也能发挥作用：基于辣椒的裹敷旨在对抗脂肪团，正是由于马裤和牧师等个别非理想区域的局部新陈代谢增加。 在里面，也有可能，效果会更加明显，重量会更快消失。 但是如果你有胃病，你不应该被胡椒粉冲昏头脑。