任何形式 麦片 有良好的消化所必需的纤维。 还有干果和坚果，它们是有用的微量元素的来源。 但是——注意！ – 研究包装上的信息就足以了解，在膳食的幌子下，我们经常吃一些卡路里很高且脂肪含量很高的东西。 这些通常是烤的 麦片，以及以不同形式添加巧克力的巧克力。 当然，它们的味道是普通食物的两倍-但是从健康的早餐中，它们变成了可疑的好处。
这是最佳参数 麦片：每8克产品纤维含量大于15克，糖-小于10克，脂肪不超过100克。 （请务必重新计算每份包装盒上显示的总糖和脂肪。）
自制麦片
做饭最可靠（对不喜欢算术的人来说最简单） 麦片 你自己。 将燕麦片、一些葡萄干或其他干果混合，加入几颗切碎的坚果和一汤匙麸皮。 填写 麦片 低脂牛奶、开菲尔或天然酸奶，并添加新鲜水果和浆果。
在从 麦片 想休息，用一片全麦面包或黑麦面包和低脂奶酪代替。 但最好以另一种方式避免单调——用各种食谱 麦片…我们提供基于生燕麦片的日常使用非常有用的选择。 在周末–食谱更美味，香脆 麦片.
水果健康麦片食谱
1份
您需要：
- ½杯低脂开菲尔或酸奶
- 1汤匙l。 干果和坚果的混合物
- 1/2杯大力神燕麦片
- 时令水果– 1个。
该怎么办：
将一半的燕麦片放入一个大杯中，然后将一半的开菲尔或酸奶放入锅中，然后将剩余的一半分层放置。 麦片 和开菲尔。
将水果去皮，切成小方块并装饰 麦片…让混合物在冰箱中放一会儿再上菜。 如果您早上没有足够的时间吃早餐， 麦片 前一天晚上，将其放在一个塑料容器中，以便随身携带。
脆皮麦片食谱水果沙拉
4份
您需要：
- 橙色1
- 1яблоко
- 100克冷冻浆果
对于香草酸奶：
- 1杯天然酸奶
- 半荚香草
对于脆麦片：
- ½杯大力士燕麦片
- 50克杏仁（压碎）
- 50D装甲
- 0,5 – 1茶匙肉桂粉
- 1茶匙麻油
- 1-2 汤匙。 湖蜂蜜
该怎么办：
收集您需要的所有成分。
将烤箱预热至180°C。
将每个杏干切成 4 块。 将燕麦片与蜂蜜、植物油和碎杏仁、肉桂和切碎的杏干混合。 用烤纸在烤盘上划线。 将混合物倒在纸上，在烤盘上晾干 20 到 25 分钟，直到它变成浅焦糖色。
同时，将水果切成中等大小的块，并放入4个大杯子中。 将香草荚去皮，将一半的种子与酸奶混合。 稍微冷却混合物，以等比例添加到水果中并搅拌。 在水果沙拉上撒上脆麦片。