冬天要练的5项运动
冬天，去越野滑雪吧！
自古以来在斯堪的纳维亚国家实行， 越野滑雪 是冬季的旗舰运动之一。 它现在在北欧和东欧、加拿大、俄罗斯和阿拉斯加非常成功。 越野滑雪，不要与高山滑雪混淆，在平坦或略带丘陵的雪地上使用合适的设备（长而窄的滑雪板、带固定系统的高靴、滑雪杖等）进行练习。 这项运动的练习和好处类似于徒步旅行，非常持久，因为它使用了身体的所有肌肉：二头肌、前臂肌、胸肌、腹肌、臀肌、股四头肌、内收肌、小腿……
练习越野滑雪有两种不同的技巧：技巧” 古典 ”，也称为“交替步法”，更适合初学者，因为它类似于步行。 滑雪板是平行的，越野滑雪者在滑雪杖的帮助下前进，交替地用一只脚和另一只脚倾斜。 相反，技术“ 溜冰 », Or« pas de skater » 于 1985 年首次出现，是一项需要力量和良好平衡的活动。 越野滑雪者先用一只脚滑行，然后用另一只脚滑行很长一段时间，并且以滑冰或轮滑的方式横向推力。 它在整洁的斜坡上练习，更适合有经验的人。
越野滑雪的健康益处
越野滑雪有益健康，也是最好的有氧运动之一，排在跑步、骑自行车和游泳之前。 除其他外，它可以显着改善呼吸和心血管功能以及身体状况（获得耐力，增强肌肉和免疫系统，改善轮廓......）另一个优势，越野滑雪允许轻轻地锻炼关节，这是一项有点创伤性的运动。 根据全国山地医生协会1, 练习越野滑雪的人仅占雪上运动伤害的 1% 左右，而高山滑雪者占伤害的 76%，单板滑雪者占 20%。
另一方面，越野滑雪是有效对抗骨质疏松症的首选盟友，骨质疏松症是一种以骨密度降低和骨骼内部结构退化为特征的疾病。 这项活动对骨骼系统造成很大压力，因此有助于巩固和加强骨骼。 越野滑雪被认为是一项负责的运动2 ：激活下肢的肌肉和骨骼以对抗重力并支撑身体的重量。 负重运动非常适合加强下肢肌肉和腿部和脊柱的骨骼。 建议每周进行 3 至 5 次负重练习，每次至少 30 分钟。
越野滑雪还有助于保持健康的体重、减掉多余的体重并改善轮廓。 通过将寒冷的动作与手臂和腿部的持续运动相结合，它是一项出色的“燃烧脂肪”运动。 平均一个小时的越野滑雪成本在 550 到 1 大卡之间！ 最后，这门学科有助于对抗压力和焦虑，并改善整体幸福感。 与所有运动一样，越野滑雪会刺激多巴胺、血清素和内啡肽等“愉悦”激素的分泌。3，由下丘脑和脑垂体产生的神经递质。 通过作用于中枢神经系统，这些荷尔蒙可以改善情绪，让您略感欣快。 因此，越野滑雪是一种享受乐趣、恢复士气和充电的好方法，同时享受奢华的白雪覆盖的风景。
很高兴知道 ：越野滑雪是一项非常持久的运动，需要几十分钟，甚至几个小时的艰苦努力。 我们建议初学者或所有不经常练习体育活动的人向合格的专业人士学习基本的手势和技巧，并轻柔地开始以避免任何受伤的风险。 |
来源
资料来源：资料来源：全国山地医生协会。 可访问：http://www.mdem.org/（2014 年 2014 月访问）。 加拿大骨质疏松症。 锻炼骨骼健康[在线]。 可访问：http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf（2014 年 XNUMX 月访问）。 福祉、医学和运动与健康研究所 (IRBMS)。 计算您参与体育活动时消耗的卡路里 [在线]。 可访问：http://www.irbms.com/（XNUMX 年 XNUMX 月访问）。