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如果您告诉某人您正在减肥，那么您将被建议和“事实”所淹没，有时甚至是极度矛盾的。 这些“事实”中的大多数很可能是现代科学所驳斥的古老神话。 请记住，要真正减掉这些多余的体重，您需要忽略以下10个常见的减肥神话。
正确减肥
看起来，按照Maya Plisetskaya的“规则”行事，并提供了轮廓分明的人物。 但是，人体“少吃”的命令被模棱两可。 他像一个反复无常的女孩，提出了成千上万的借口，只是不愿放弃“辛勤工作”。
毫不奇怪，与“减肥”这个词一起，就像一个加词一样，“正确”这个词最常被使用。 现在，所有关于与肥胖作斗争的书籍都可以有一个标题“饮食：神话与现实”。 “关于减肥的10个神话”的故事将永远流传下去。 我们将只关注最常见和“公开”的误解。
误区一：减肥完全取决于意志力
食欲，对某些食物的上瘾，压力反应和荷尔蒙平衡不仅取决于您的意愿，而且还取决于激素的作用。 胰岛素，生长素释放肽，瘦素，性激素，皮质醇和多巴胺都在控制食欲或刺激食物渴望方面发挥作用。
原则上，可能影响激素的工作：这取决于我们的生活方式。 不健康的饮食习惯会激活荷尔蒙，从而增加人们对某些食品（最常见的不健康食品）和食欲的渴望。
但是在这里您发现自己处于一个恶性循环，因为荷尔蒙紊乱的过程已经开始时，您将无法依靠自己的意志力与之抗争。 不管您是否喜欢，激素都会使您吃得更多，并增加对食物的渴望。 消除荷尔蒙失调（通常在医生的帮助下）可以成为健康快乐生活的第一步。
误区二：减肥缓慢是长期成功的关键
一项研究发现，快速减肥组中超过80％的人达到了目标，而逐步减肥组中只有50％。
但是，总的来说，减肥的速度并不重要-减肥后的行为很重要。 无论您是快速减肥还是缓慢减肥，回到旧习惯都将不可避免地导致体重增加。
健康饮食，无妄想
当您经常遭受信息攻击时，很难与常识和谐共处，并且很难在超市的杂货店里冷静地看待食品。 然后，一位著名的时尚饮食体系拥护者用另一种“创新性的调脂法”（“天然”的风味帮助他将普通水变成了美味的奶昔，例如著名的快餐店里的奶昔，从而补充了关于饮食的神话）， “节省” 350-400 kcal），然后是一本著名的有光泽杂志，称为低脂食品，是健康减肥的代名词。 真相在哪里，宣传st头在哪里，并不难理解。
误区三。您需要计算卡路里
许多人认为这是成功的关键，并使用各种设备和应用程序进行计数，计数和计数。 但是，这种策略可能适得其反，因为简单的卡路里计数并未考虑您所吃食物的质量。 营养和空卡路里之间没有区别。 它不允许您了解特定产品是否会给您带来饱腹感，是否会帮助您减轻体重，如何影响整个荷尔蒙背景。
另外，卡路里计算没有考虑到某些食物需要更多的能量来消化并且需要更长的吸收时间这一事实。 这份清单是无止境的，因为并非所有卡路里都是一样的！
误解四。全麦面包和谷物早餐可以维持健康的体重
多年来，我们一直在谈论富含正确碳水化合物的饮食如何不仅有助于实现瘦身，保持最佳体重，而且还可以改善整体健康状况。
现代减肥的主要神话之一是，早餐麦片，薄脆饼干，脆面包和所谓的全麦面包是健康的替代品，可代替一片芬芳而柔软的白面包，这无非是一种巧妙的营销手段。
事实是，这些“健康”食品几乎总是经过严格加工（它们失去了全谷类食品的好处），而且还包含许多不必要的副成分。 它们经常引起健康问题并干扰减肥。
误区五：食用脂肪导致肥胖
过去，需要减少脂肪摄入以减轻体重的基本原理是，每克脂肪所含的卡路里大约是碳水化合物或蛋白质的两倍。 事实上，鳄梨、植物油、坚果和种子以及油性野生鱼类等食物有助于身体吸收储存的脂肪。 它们可以改善食欲，让您在饭后感到饱足和满足，并改善您的情绪。 健康脂肪可增强免疫和心血管系统，改善新陈代谢和大脑功能，恢复荷尔蒙平衡并减少所有身体系统中的有害炎症。
误区六。低脂和其他“减肥”商店产品有助于减肥
低脂肪食物，饱和脂肪、钠和碳水化合物含量低，烘烤而不是油炸——它们确实从商店货架上落到我们身上。 人们错误地认为这种食物有益健康，有助于减肥。
然而，制造商经常用糖代替脂肪或其他成分，用人造甜味剂和香料、盐、味精和其他有害添加剂代替糖。 此外，糖通常以不同的名称隐藏在此类产品中，这当然不会改变其本质。 结果，这些高度加工的食物通过引发食物渴望和消耗越来越多的空卡路里来增加饥饿感。
误解七。糖替代品可促进减肥
上个世纪，当商店货架上装满了糖精、阿斯巴甜、蔗糖等代替砂糖的甜食时，这颗爱吃甜食的人倒吸一口凉气。 看起来就是完美的果酱——它和平常的祖母果酱一样好吃，但它不会对身材造成任何危险……但是，正如时间所表明的那样，这只不过是另一个关于减肥的神话。
人造甜味剂实际上会增加体重，腰围和体内脂肪。 它们增加了我们的食欲，使我们吃得更多，引起了对糖的渴望，从而导致饱腹感。
此外，许多甜味剂不接受热处理-在高温的影响下，它们会释放出剧毒物质。 阅读有关如何在不危害健康的前提下使生活变甜的信息，请阅读此材料。
减肥运动
在达到所需体重的过程中，更重要的是-均衡饮食或刻苦训练-科学家们尚未达成共识。 有人声称，成功的最大份额完全取决于盘子的内容。 其他人则说，只有在锻炼机器上出汗后，您才能塑造自己梦dream以求的身体。 还有其他人走得更远，确保在一天中的特定时间以某种形式（谈论材料）上课可以被认为是真正有效的。 您有能力摧毁有关减肥的神话并采取行动。
误解八：运动无需饮食即可有效，反之亦然。
一些外国研究人员认为，更快地减少饮食中的卡路里含量可以达到理想的减肥效果，而不仅仅是“健身”健身俱乐部的新成员。 但是请记住，限制食物不仅剥夺了我们讨厌的脂肪，而且剥夺了健康所必需的肌肉。 运动负荷可使肌肉质量保持正常水平，有时在必要时增加肌肉质量。
但是，请记住，不遵循基本饮食进行运动不太可能带来明显的效果。
误解九。如果您参加体育运动，那么糖果不会损害您的身材。
请记住一个臭名昭著的规则：“能量的到来应该等于消耗–否则您将省去多余的重量。” 遵循这种逻辑，结论表明了自己：例如，练习一个小时（根据个人的生理特征和训练强度，这大约消耗400-500 kcal的能量），就可以轻松地买到坚固的提拉米苏，而无需“结果”。 是的，在数学上，此规则有效。 但实际上，要停下一份甜点或正确确定碳水化合物甜点的“安全份量”可能非常困难。
首先，制造商有时会在产品标签上显示真实的指标（卡路里含量的数据被低估了）。 其次，我们常常没有意识到我们必须“吃掉”多长时间和多强度。 请记住，在一块巧克力酥糖中（25 g）大约有130 – 140 kcal –这是池中15分钟以上的主动爬取时间（或更有效地在开阔水域中），对于100 g的井，已知的杏仁和牛轧糖巧克力，您将必须以8-9公里/小时的速度运行50-55分钟。 认真的算术，不是吗？
误解十。按新闻锻炼将有助于减轻腰部重量
根据自然法则，女性的身体设计首先要使我们的腰部和臀部增加体重。 而且，如果您在臀部锻炼时可以快速达到所需的效果，那么胃部将需要对其自身进行最密切的关注。
该怎么办？ 你说，从俯卧姿势抬起你的腿和躯干，以及卷曲。 从小就被告知，通过这些锻炼，即使不是缓解压力的方法，也可以使腹部平坦。 然而，这是关于减肥的另一个神话，与现实无关。
事实是，扭曲会影响上腹部（对于大多数女性而言，它毫不费力地保持了良好的身材），并且在臀部和肚脐以下区域抬高了腿抬腿（对她来说，女性拥有最多的主张）几乎没有使用。 尝试用对角仰卧起坐代替通常的锻炼-这样不仅可以锻炼腹斜肌，而且可以锻炼小腹。
但是请记住，并非每个人都能在媒体上实现令人垂涎的多维数据集。 老实说，这对于某天计划生育孩子的女人来说不是很必要。 在过度沉迷健身的女孩中，体内的内脏脂肪很少（它将内脏器官维持在所需水平）。