很大一部分人认为一夜长眠是一种奢侈。 许多人自豪地说他们工作到很晚，只睡几个小时。 然而，高质量的睡眠——每晚至少 7 小时——是必须的。 这可以让您保持正常体重，保持良好的胰岛素敏感性，降低患感冒的风险并增加对压力的抵抗力。 睡眠充足的人表现出更好的工作效率和顽强的记忆力。 睡眠对于产生负责活力的女性和男性荷尔蒙也很重要。
这里有10个行之有效的提示，可以帮助你睡个好觉：
1.给卧室降温
睡觉的理想气温在 16 到 20 度之间。 自己检查一下，但请记住，有利于睡眠的第一个迹象是冷床。 爬上被子，起初你应该从寒冷中颤抖。 如果房间里没有空调，至少在床边放个风扇。
2.让卧室变暗
即使是少量的光线也会干扰褪黑激素的产生并扰乱睡眠。 用深色窗帘关上窗户，关闭所有带 LED 灯的电子设备或用一小块电工胶带盖住它们。 有些人喜欢黑色睡眠面膜——它们能创造奇迹。
3.红蓝
觉醒过程主要由蓝色光谱触发。 正午的阳光或闪烁的电脑屏幕会干扰睡眠。 壁炉散发出的温暖红光将帮助您入睡。
4. 收起手机
来自智能手机屏幕的辐射减少了深度睡眠周期的数量。 为此，丢弃手机上的闹钟并为时钟上弦。 晚上关闭声音，这样您就不会被传入的消息音分心。
5。 沉默
白噪音，如风扇运转的声音，可以帮助您入睡，但街道噪音会使您难以入睡。 如果您的卧室绝缘不佳，请购买耳塞。 要求邻居在深夜保持安静。
6.唤醒
早上越活跃，晚上就越累。 醒来后不久，将身体暴露在阳光下 10 分钟。 您将获得增加维生素 D 产量的好处。 如果是阴天或者你天黑后起床，你可以买一个模拟阳光的灯。
7. 日常生活
这个项目需要一些纪律，但值得一试。 每天在同一时间起床，周末也不例外。 作为一项规则，在午夜之前睡觉会更好。 如果你习惯了熬夜，那么第二天早点睡觉比早上赶上要好。
8。 阅读
睡前15分钟阅读。 避免复杂的论文，喜欢一本简单的书来放松，放下一天的烦恼。
9. 好床
床和床垫是一项可以持续多年的投资。 如果您的床不舒服，请重新考虑您的财务状况，以便为一张好床垫存钱——这是值得的。
10.睡眠仪式
通过观察，你可以挑选出有助于入睡的东西。 可以是洗个热水澡，或者听好听的音乐，或者和孩子们聊天。 尝试本文中的提示，并保留那些在您的晚间日常工作中有效的提示。