其中最 减肥的有效方法 被认为是高强度间歇训练。 这种健身方法是包括家庭在内的大多数训练的基础。 著名的疯狂计划是高质量高强度间歇训练的一个很好的例子。
这样的高强度间歇训练？
高强度间歇训练或 HIIT（高强度间歇训练） 是一种训练方法，其中交替进行高强度和低强度的训练。 例如，您以最大限制运行sprint 30秒，然后恢复60秒，将速度降低到中等。 然后回到快节奏。 这种训练方法既可用于力量训练，也可用于有氧训练。 此外，重负载的时间可能比休息时间更长。
HIIT以相同的速度通过培训标准。 首先，由于脉搏较高，因此燃烧的卡路里更多。 其次，您的身体会花费额外的精力来完成强大的运动。 高强度间歇训练 效率是传统班级的几倍。 HIIT 20分钟后，您可以燃烧与1个小时的普通有氧运动课相同的卡路里。
大多数现代程序都使用高强度间歇训练。 这就是为什么他们承诺 快速优质的结果。 每天即使半小时，通常也足以显着改善2-3个月的身材。 但重要的是要理解，经受这样的训练只能使身体健康。 因此，如果您是新手，则无需立即进行HIIT程序。 我们建议您观看：初学者最好的最佳锻炼。
HIIT的10大好处：高强度间歇训练
1.在高强度间歇训练中燃烧了几次 更多卡路里比常规的有氧运动。 这是由于高脉冲和bon更长的时间消耗能量。
2.通过HIIT，您将很难燃烧脂肪，并且损失的风险极小 肌肉。 不同于常规的有氧运动。
3.另外，您将消耗卡路里 24 48小时 锻炼后。 学习效率大大提高。
4.此培训有助于发展 耐力，因为您没有处于舒适模式，并且功能有限。
5.大多数初学者会负担 乏味的 和单调。 间隔训练永远不会乏味和单调。
6.身体比较困难 去适应 参加这样的活动。 4-5个疗程后进行常规的有氧运动不再具有相同的效果。 使用HIIT，您将能够避免结果下降。
7.您将需要 更短的时间，以充分利用课程。 例如，在Insanity Max 30中，即使半小时也足以实现目标。
8.多亏高强度的间歇训练，您可以改善新陈代谢，降低患病的风险 高原 和结果停滞不前。
9.可以使用这种类型的负载 任何活动：跑步，跳跃，在椭球上玩，步进，固定自行车。 最主要的是监视脉冲的性能。
10. HIIT增加您的身体敏感性 胰岛素。 这将允许更有效地利用碳水化合物作为能源，而不必将其发送到脂肪组织中。
如您所见，进行高强度的间歇训练对减轻体重更为有效。 在更少的时间内您将获得更多 质量结果。 根据HITT锻炼程序，并改善自己的身体。
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